孩子睡眠质量差、常做噩梦？赶紧看看是不是睡前这件事做错了！

文 | 三优亲子（sanyouzj）     图 | 瑞景图库

最近，同事小张上班时间总是呵欠连连，工作上也容易出现小错误。询问之下，才知道她是因为晚上被孩子给闹腾得睡不了觉：

“我家孩子到点了总是不肯睡觉，好不容易吼睡着了，半夜又总是醒来，一个晚上下来要折腾好几次！”

小张说完又是一个大呵欠。

孩子睡眠的好坏对妈妈的影响真的非常大。

孩子的好睡眠能让妈妈得到更好的休息，拥有更多自己的时间，更合理的安排日常的工作。而如果孩子睡眠不好，当妈的就要“被动”睡眠不好啦。

相比起自己的缺觉，更多妈妈最担心的是还是睡眠不好会影响孩子的发育。

今天，小编就给各位宝妈们科普下孩子的常见睡眠问题及解决方法，赶紧做好笔记咯~

小孩刚出生的时候，睡眠还没有建立一个规律的周期，因此容易出现日夜颠倒的情况，晚上经常会哭闹不睡。这种情况下需要家长给他适当地调整。 

如果新生儿白天睡太多就有可能导致夜晚不睡觉，所以家长要适当地进行调整，白天可以适当地活动一下，跟他聊天、听听音乐，或者多一些户外的活动，消耗了一定的精力，到晚上就会有比较好的睡眠。

到了晚上要定时安抚入睡，告诉孩子现在到了晚上的阶段，要进入夜间的睡眠状态，养成好的睡眠习惯。

在孩子入睡前，尽量停止干扰孩子入睡的活动，包括看电视、高声谈论，或者是做自己的事情。另外，换尿片的时候，要在一个比较暗、比较安静的环境下进行。 

如果孩子在入睡前有点哭闹，家长不要马上就喂奶或者把宝宝抱起来，应该试着让他自我调整。如果孩子长时间不能自己调整过来，家长可以适当轻拍孩子，给孩子肢体的安慰，这样孩子就可以很快入睡。

孩子明明很困却睡不着，一般来说有三个原因： 

孩子都有自己的生物钟，睡觉一般也有固定的时间，如果错过了这个时间，晚点再睡的话，他就会想睡也睡不着，而且也会很烦躁。 

应该通过培养有规律的生活,调整宝宝的生物钟节律。

睡前吃太饱可能会导致肠胃不舒服，进而影响睡眠质量，所以，睡前尽量不要进食。

鼻塞、咳嗽引起的呼吸不畅也会导致孩子睡不着。因为缺氧，孩子的中枢会保持在一个代偿的兴奋状态，这种情况下，明明他应该睡觉了，他也表现得很困了，但是却睡不着。

这时可以仔细看看宝宝的鼻子里面有没有什么异物，比如鼻涕灰尘和鼻粘膜形成的粘状物等，要小心地用消毒过的棉签给宝宝清除一下，清除了异物，宝宝自然就舒服了。

对于正处于生长发育的孩子来说，睡午觉是很有必要的。

经过一上午的玩耍，如果孩子不午睡，身体处于疲惫状态进入下午的学习，容易导致孩子记忆力下降。所以，让孩子养成午睡的习惯对孩子的生长发育是很有好处的。

让孩子养成午睡习惯的方法如下：

给孩子养成一个规律的午睡时间，例如，告知孩子吃完午饭后，稍微休息一下，到点就要开始午睡。

午睡前可以让孩子喝一杯牛奶，养成喝完牛奶就午睡的条件反射。另外，家长可以给孩子一个午睡前的承诺，承诺午睡醒来会奖励孩子某个东西。

家长可以陪孩子一起午睡，久而久之，孩子就可以养成一个午睡的好习惯。

午睡前不要吃太饱，另外，不要刚吃饱就让孩子午睡。

孩子睡觉总做噩梦，比如说梦见出现绝境，或者梦见妖魔鬼怪，又或者梦见其他刺激的东西，想叫又叫不出来，想逃又逃不走，那么就会出现心跳加快、呼吸急促、想醒又醒不来的情况。

孩子睡觉总做噩梦一般来讲是由以下原因造成： 

噩梦往往是孩子潜意识中的不安全感、焦虑在梦境中的呈现。由于焦虑或者抑郁等情绪的影响，孩子很可能会夜晚睡觉的时候做噩梦。 

父母应当多注意观察孩子的情绪，多与孩子沟通，缓解清除孩子的负面情绪。

如果孩子白天玩的过度兴奋导致很疲劳，夜晚睡觉也会出现的这种情况。

所以要避免孩子白天玩的太兴奋，特别是睡觉之前的一两个小时，应停止孩子的兴奋性活动。

孩子睡觉做噩梦时可以把孩子叫醒，应该说一定要把孩子叫醒。因为处在噩梦的时候，孩子是非常恐惧的，如果不及时把孩子叫醒，这种恐惧会对孩子的心理造成不良影响，同时长期的低质量睡眠也会影响孩子的生长发育。

孩子做噩梦，家长的正确做法如下： 

叫醒后要给孩子适当的安慰，跟他聊一下天，让孩子把刚刚梦到的东西讲出来。 

如果孩子不愿意讲也可以安慰他，告诉他刚刚只是做梦，不是真实的场景，让他平静下来后再重新安抚入睡。

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