花大价钱办得健身卡，还不如一只狗来的实用！

七八月健身失败的小伙伴，九月的尾巴一定要抓住了，要不然真的要胖着过完这个冬天了。

但是，多半报了健身房的小伙伴依旧没有瘦下来，因为同样在健身房，我们的状态绝不是上图那样，而是下面这样，总是看的多，动手的少。

而且认真时间超不过半小时，就开始装模做样了。

想想要是这种状态报的健身房，的确没多大用处，还白白浪费不少毛爷爷。

最近狗哥倒是get到一个健身的好方法，不仅让你健身的兴趣大增，而且一毛钱都不用花，在家轻轻松松就能减，一个月坚持下来，掉个四五斤肉完全没问题。

首先准备好一条狗，再收拾出一块两平方的空地，就可以妥妥的开始锻炼了。狗式锻炼法，既不需要花哨的动作，也不需要费劲去牢记动作，只需一招：抱狗蹲。

两臂抱紧狗狗，大臂贴紧两侧腰腹，最好手臂不要离开。

两腿间距离大于两肩，做深蹲动作。

起身时动作要稳，腰背打直。

每天15分钟，一定能加强你的核心肌群的锻炼，瘦只是时间问题。

如果想要见效快，可以从狗子的重量下手，越重的狗越是需要你全身肌肉配合一起发力。

每天抱着几十斤的狗子深蹲，就跟撸铁差不多。

想想要是七八月份就知道有这么个健身的好方法，小哥哥小姐姐现在一定已经瘦成一道闪电了。

不过现在也不晚，想想以后健身再也不乏味了，每天十几分钟，既能和狗子亲密接触，还能强身健体，估计自己当初都没想到养狗还有这么个大好处。

要是你已经不满足于负重深蹲，还可以和狗子一起尝试下其他动作。比如这样：

卷腹，坚持做很快就可以看见马甲线。

负重俯卧撑，很好的锻炼腹部和手臂的肌肉。

要是嫌重量不够，女票狗子一起上。 

而且俯卧撑你还可以这样做，跟狗子一起，做一组击个掌，看看谁先认输。

空中脚踏车，加强腹部肌肉力量的训练，虐腹肌必不可少。

弓步蹲，力量加平衡感的训练，简直是完美。

要是嫌这些还不够，那就挑战一下下面这个动作，一般人可真做不了。

除了这些室内的，一周还可以来一次动感单车，只不过背着狗子的动感单车可比健身房里的那种有趣舒服多了，看看景吹吹风，权当放松肌肉了！

看完这一整套狗子训练法，是不是已经蠢蠢欲动了，那就赶紧练起来吧，要不冬天还怎么美美哒！

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