打呼噜是一种特别影响身边人休息的事情,说起打呼噜,可能很多人都有过被呼噜声吵醒的经历,那滋味简直没法形容。可是大家有想过,为什么会打呼噜吗?
打呼噜可能与这些原因有关:
1、睡姿
有些人白天时气道无异常,但夜晚睡觉时由于气道周围肌肉张力减低,加之仰卧位睡眠时舌根后坠,同样能引起气道狭窄,对气流通畅造成影响。
2、肥胖
对于肥胖患者而言,其咽壁肥厚、软腭肥大、悬壅垂粗大、舌体增宽、咽腔狭小。在睡觉的时候咽肌松弛、软腭塌陷、舌体后坠,使气道受阻,呼吸不畅而发生鼾声。
3、疾病
除了一些外在因素,还有部分人是因为自身疾病引起的。比如鼻部疾病:鼻中隔偏曲,鼻息肉,鼻甲肥大,鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等;再比如咽部疾病:扁桃体及腺样体增大肥大,悬雍垂肥大,软腭肥大低垂,舌体肥大等都可能会导致打呼噜的发生。
4、年龄
男性35岁以后,女性更年期以后打呼噜的发生率上升,这与老年肥胖、肌肉功能减退等因素有关。
5、不良习惯
饮酒过度也可以抑制呼吸,加重打呼噜,甚至诱发睡眠呼吸暂停。另外,吸烟也能够引起上呼吸道炎症和水肿,此时改正不良习惯是治疗打呼噜的不二选择。
总打呼噜怎么办?
伸舌练习
这个动作很简单,尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。
干漱口练习
如早上刷牙漱口一样,不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,直到咽腔感觉很酸。Ps:含水漱口也可以。
扫牙龈练习
顾名思义,用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。
卷舌练习
类似于练习英语口语时的做法,舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,反复练习,直到软腭感觉很酸。
一定要正确看待打鼾现象,大数据统计每年都有很多打鼾患者在睡梦中就呼吸暂停了,特别危险。因此,一旦发生呼吸暂停现象,需要及时前往规范的专科医院进行医治,避免严重后果发生。
闵晓婷 副主任医师
原首都医科大学附属医院耳鼻咽喉科专家
擅长领域:擅长耳鼻咽喉科各类疾病的规范诊疗,尤其是对鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、鼻出血、咽炎、喉炎、扁桃体炎、打鼾以及耳聋、耳鸣、中耳炎、耳部肿物等病,疗效确切。在耳鼻咽喉微创手术方面造诣颇深,康复者络绎不绝。
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