买不起XS手机，还穿不下XS的衣服了？！

最近发布的iPhone XS系列

已经在时尚圈、IT圈、朋友圈内内外外

引起了一阵阵大风浪。

它的价格也是让好多宝宝们望尘莫及，

但是对于爱美的小仙女来说，

买不起XS手机不要紧，

如果连XS的衣服都穿不下那才是真真的痛呢！

都说“一白遮百丑，一胖毁所有”，

进入秋天后只想着贴秋膘，

不想瘦身的宝宝们可要好好检讨一下了。

贴心的瑞小美也知道，

对于一些常规的运动瘦身方法

你们早就腻烦了，

今天就给大家介绍几个有趣又能瘦身的方法，

赶快学习一下吧！

 1.拳击 

除了现在大热的空中瑜珈外，

女明星还玩起了拳击，帅气又瘦身，

你确定不解锁个明星同款？

拳击作为一项力量训练，

可以让肌肉线条更好看。

它不仅能够协调肢体，而且消耗量大，

对于超模来说是很受欢迎的运动。

真正喜欢拳击的女孩，

在训练的时候非常专注，

生活中则是阳光十足

——激烈的运动能让我们敞开心扉，

散发自然而然的魅力，

而不是畏畏缩缩，用虚情假意武装自己。

小KK的社交网站上，

有近一半的内容都是穿上健身服在运动，

各种运动轮番上，样样在行！

对于拳击她也是拥有十足热情。

这个运动方式不仅能保持身材，

更激发了身体的灵活性。

而且在快节奏的生活下，

每个人多少都会有一些负面情绪，

把压力通通打出去，

是最直接也是最有效的减压方式。

别再羡慕不已了，

立马行动起来才是硬道理。

对于新手拳击入门宝宝来说，

一上来最好不要用力过猛，

先从基础动作开始，循序渐进！

Step1

直拳，单手护头，

另一只手绷直出拳，

保持动作快速有力。

Step2

交错出拳，左右手交换打出直拳，

两次为一组动作，快速反复。

Step3

勾拳，出拳手向对侧击打，

出拳的同时带动同侧脚，

身体向一侧转动。

 2.划船机 

这个“划船机”不仅有趣，

还能够使身体90%的伸肌得到训练，

非常适合长期在电脑前工作的白领。

划船的动作是周期性的，

每个周期都有（拉桨—回桨）

这样一张一弛的节奏，

能很好地进行发力、放松、再发力。

它不但对人从腿部、腰部、胸部到背部

各个部位的肌肉群都有良好的锻炼效果，

还能极大程度地提高人的耐力。

此外，由于练习时始终保持坐立姿势，

基本身体的重量

不会对类似于膝盖等关节造成压力。

但是“划船机”块头庞大，

不适合家里配置，

所以瑞小美建议有兴趣的宝宝

去专门的健身场所，

使用划船机练习。

 3.波速球 

波速球真的是瑞小美的最爱，

既不占用很多地方，

还能有效地瘦身，怎能叫人不爱呢！

但是练习波速球也需要注意几点，

因为波速球本身的不稳定性因素，

所以需要锻炼者

有优秀的稳定能力和肌肉控制能力。

不过想要加强核心肌群、肌腱

和韧带稳定性的宝宝们

可不要错过这个最佳神器。

奚梦瑶就是用波速球做卷腹运动

训练腹部核心肌群的，

难度升级，娴熟的一套动作，

一看就是经常锻炼，

好身材可从来不是躺来的！

 4.弹力带 

除了波速球外，弹力带也是很有用的，

小巧轻便，随时随地都可以锻炼。

还可以根据自己的需要，

重点进行腰部、腿部、背部等部位的训练，

一物超多用哦。

Step1

将弹力带平整放在脚底，

双手拉住两端向两侧打开平举，

抬头挺胸，双腿伸直，

依次向两边转动上半身。

Step2

抬起双腿和地面呈90度，

背部和上腰通过腹部发力离开地面

（腰椎依旧贴地哦，不然会造成损伤），

双手不断向下拉动弹力带。

Step3

一只手向上拉起弹力带，

另一只手向下，

通过腹部力量支撑慢慢向下平躺，

同时保持手臂的姿势不要松懈。

Step4

双手相握抓住弹力带，

上半身慢慢向后靠，和地面呈60度，

靠腹部力量支撑住，

然后肘部打开依次向两边转动。

只顾着锻炼而没有好的生活习惯可不行，

下面的好习惯赶快学起来！

 保持良好的体态 

保持正确的姿势

不仅有利于形成良好的体态，

也能帮助瘦身。

平时总是弯腰驼背的话，

不仅看起来没精神，

也会让肉肉看起来更松垮。

随时保持正确的站姿坐姿，

让肌肉习惯在正确的位置，

看起来身形挺拔，

视觉上也能减少1~2公斤。

 经常泡澡或者泡脚 

泡澡或者泡脚是缓解疲劳和放松心情

最简单最有效的方法。

另外，泡澡还能排毒和促进血液循环，

有加速燃脂的效果。

体寒、宫寒的女性每天泡澡也大有益处，

如果没有泡澡的条件，

每天泡脚也是可以的哦。

 起床后先喝一杯温水 

经过一夜的休息之后，

胃里的食物早已排空，

如果这个时候喝一杯温水的话，

可以帮助身体排出毒素。

而且清晨起床后喝一杯温水

可以刺激胃肠进行蠕动，

湿润肠道，从而帮助排泄，

防治便秘，帮助减肥！

 良好的作息时间 

想真正把减肥事业进行下去？

首先你要学会睡觉！

睡眠时间越少，修复时间也越短，

用来修复的能量也会变少。

本应在睡眠中消耗掉的能量

也会以脂肪的形式堆积。

睡眠时间太短

还会导致内脏肌肉的修复时间不足，

代谢变差，变成难瘦的体质。

 多吃含有酵素的水果 

浆果类都含有丰富的维生素和花青素，

能够帮助消化，还能养颜美容。

其他水果像是香蕉、木瓜、菠萝等

都含有许多酵素，能帮助消化，

对塑造身材有很大帮助。

不要总是大鱼大肉哟。

“炫富”不如“炫腹”，

别再羡慕别人的XS手机，

能拥有一副好身材才是最让人羡慕的，

健身打卡，赶快行动起来吧！