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练腰经典动作小燕飞，有人练完腰更疼？十个翘臀八个假，你羡慕的翘臀可能是病？
现在上班族，经常一坐坐一天
说八个小时都算少的
有那不爱动弹的
一天除了睡觉和路上都是坐着
时间长了，腰疼的问题就都找上门了
然而，最近随之而来的“小燕飞”动作
可是火遍了朋友圈
它的“江湖地位”可是相当牢靠啊
但却有人对它提出了质疑
说自己想缓解腰疼
可做完小燕飞，腰更疼了
一起看看大家都是怎么说的
甲：都说锻炼腰部肌肉做小燕飞，可我一做完腰更疼，本来还不疼，做了反倒难受。
乙：我以前有腰间盘膨出，医生让我没事锻炼做做小燕飞，可我做了感觉也没啥效果啊，犯病的时候还是起不来床！
丙：我还是坚信小燕飞能锻炼腰，不然这么多年，也不能大伙都提倡！
很多人对于做小燕飞的动作
表示根本飞不起来
而且做完就觉得腰后面特别疼
就像要断了一样
实际上对咱们腰来说
大多数就是两个方向前曲和后伸
向后实际上压力还能小一些
向前显然压力可以无限大
但其实你不论做前曲还是后伸
它对我们腰椎间盘的压力都是很大的
这么多年来，小燕飞是被各种专家
以及锻炼的人士认可的一种锻炼腰的方式
为什么大家对它这么青睐？
当我们平时在坐着的时候
向前弯腰的姿势是最多的
还有些时候干脆就是靠着
如果说坐直一般人很难坚持很长时间
所以大多数的时候
我们的腰椎都处于有点向前曲的状态
特别不利于我们腰椎的健康
所以我们应该为了平衡多做向后伸的运动
其实小燕飞就是因此而来的
小燕飞这个动作能锻炼我们
腰背肌肉，缓解腰部颈肩部位的劳损
现在知道小燕飞的人越来越多
为什么呢？因为腰痛正流行
权威的医学期刊《柳叶刀》连发3篇文章说
估计全球现在已有约5.4亿人
正在倍受腰痛的困扰
而我国腰椎病患者已经突破了2个亿
并且有年轻化的趋势
小燕飞能锻炼到腰背的哪些肌肉？
它其实从颈部、肩部、到腰背部的肌肉
包括整个大腿后方的肌肉
都可以受到训练
所以实际上是个全身运动
小燕飞其实是能到锻炼到
这些所有部位的深层肌肉
因为我们指的深层次的肌肉
实际上就是我们脊柱周围的那些肌肉
不是我们内脏肌肉
只要你姿势改变，尤其脊柱的姿势改变
它周围的肌肉都会被牵拉
这里特别要提醒大家
小燕飞动作虽好可不是人人都适合
急性腰损伤、急性腰椎间盘突出症
椎管狭窄等腰部疾病患者要注意
小燕飞，你做对了吗？
腰椎首先要后伸，手背过去向上伸展
下肢大腿小腿，都要向上伸展
只要维持这个状态就行了
幅度大说明腰椎包括骨盆
脊柱的活动度比较好
软组织能力相对比较强
另外还要提示大家
每一个动作都有自己适合的状态
没有必要强求
不要互相比较攀比
只要努力做到位
稍微有点酸酸的感觉就可以
小燕飞是一个比较缓的运动
肌肉想得到真正的训练
需要维持一定的时间
所以建议大家坚持一会儿
然后再放下停个四五分钟
这样锻炼的效果会更好
对于很多上了年纪的朋友和
腰本身有一些问题的朋友
如果也想要锻炼腰部肌肉力量
你可以借助一些道具
比如我们的椅子蹲一下
如果实在是能力不行
根本就站不住，那你就扶着凳子后踢腿
踢腿本身就是腰的后伸
维持5秒钟然后放回来
对腰椎和腰椎周围的软组织
其实是非常有好处的
别让“伪翘臀”毁了健康？
蜜桃臀、微笑线，S型身材
大家对圆润又上翘的臀部从来不吝溢美之词
觉得臀部不仅是用来坐的
更是用来“炫”的
不过最近却有新闻说
十个翘臀八个假
你羡慕的翘臀可能是病
就是骨盆前倾
骨盆前倾危害可不小
如果骨盆的姿势存在异常
那腰椎的姿势一定也有异常
其实这样对腰椎是不利的
有一个很简单的自测方法
就是咱们靠墙
双脚并拢站直
只要腰和墙的缝隙超过手掌宽
就是骨盆前倾
为啥会有这么多人出现骨盆前倾呢？
骨盆前倾大多是
因为坐姿不正造成的
使得臀腹肌肉变得无力
失去了正常维持腰椎
和骨盆周围姿势的能力
就变成骨盆前倾
想要改善骨盆前倾的症状
就要去练软组织的力量
或者是它的柔韧性
小燕飞就能很好的去矫正
虽然小燕飞也是向后伸的
但它实际上是练后伸肌群力量
所以它会矫正你的原来的
肌肉力量的不足，能够锻炼软组织
有利于你腰部正常姿势的维持
每日一招鲜
一年一度的秋燥找上你了没有？这个时候扁桃体是不是也开始闹腾了呢？别担心，给大伙推荐一杯水能够缓解扁桃体发炎带来的嗓子疼。
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杨渝平
北医三院运动医学科 副主任医师
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编辑：赵 辉
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