【健康】你妈喊你回家喝汤啦！汤要这样喝才有营养！

综合自BTV我是大医生官微、人民日报及网络等

很多人会困惑，究竟是饭前喝汤好，还是饭后喝汤好？其实从原则上来说都是可以的，并没有完全的标准答案。当然，最科学的方法就是根据自身的需要和饮食习惯来进行调整。

1、饭前喝汤

俗话说：“饭前先喝汤，胜过良药方”，这句话是有道理的。

饭前喝点汤，就相当于给口腔、咽喉、食道、胃这一段消化道加点“润滑剂”，使食物能够顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。同时，少量汤还可刺激胃酸分泌，有利于食物消化和吸收。

饭前喝汤的最佳时间是20分钟左右，可以帮助增加胃部的饱腹感，让自己吃饭的时候吃得更少，更适合有减肥需求的人群。

2、饭间喝汤

饭间小口的进点汤水也是有益的。因为这有助于食物的稀释，从而有益于胃肠对食物的消化和吸收。

若饭前不喝汤，吃饭时也不进汤水，饭后会因胃液的大量分泌产生口渴感，这时才喝水，反而会冲淡胃液，影响食物的吸收和消化。

所以，有营养学家认为，养成饭前或吃饭时不断进点汤水的习惯还可以减少食道炎、胃炎等疾病的发生。

3、饭后喝汤

吃饱了再喝汤，会增加总的能量摄入。适合想增重的人和住在寒冷地区，需要储存能量的人。

饭后喝汤的最佳时间是饭后10分钟。

像高血压、痛风、胃酸过多、胆结石患者等特殊人群，比起饭前或饭后喝汤，更重要的是要关注什么汤相对更适合自己，哪些汤不适宜自己！

1、高血压患者

高血压患者鱼汤和肉汤都需要注意少盐 ，但更推荐不加糖的蔬菜汁、绿茶、乌龙茶、椰子水等。

2、痛风患者

痛风患者不要喝油汤、浓白汤，连鱼肉的清汤也少喝 ；推荐矿泉水、没有加糖的蔬菜汁、纯椰子水、淡茶水等 。

3、胃酸过多的人

胃酸多的人不适合大量喝鸡汤、肉汤 ； 如果要喝汤，也要先吃蔬菜，少量喝，以免引起肠胃不适。

4、胆结石、胆囊炎患者

胆结石、胆囊炎患者应注意去掉鸡汤、肉汤中的脂肪，不喝浓汤和油汤；推荐喝淡茶、柠檬水 。

除了控制喝汤的量和时间，还有哪些常见的喝汤误区需要注意呢？

1、汤泡饭易消化

很多肠胃不舒服的人都喜欢吃汤泡饭，觉得汤把米饭泡软，吃下去没什么负担。这种想法其实是错的。

将饭泡在汤里，虽然是变软了，可是吃的时候，食物往往缺乏咀嚼，没有经过太多的唾液消化过程就进入胃了，反而会加重肠胃的负担。

2、趁热喝汤

平常吃饭的时候大家总喜欢说“趁热吃”，喝汤的时候也喜欢“趁热喝”，认为热汤更暖身更有营养，其实这也是错误的。

食道和口腔表面都覆盖着黏膜，正常情况下，它们温度多在36.5-37.2℃，适宜的进食温度是10-40℃，能耐受的高温也只在60℃以下。

汤太烫，会损伤食道黏膜，一般机体虽能自行修复，但若反复如此，会出现增生，增加罹患食道癌的风险。

3、喝汤速度快

快速喝汤，等你意识到饱了，可能摄入的食物已经超过了所需要的量，这样容易导致肥胖，加重消化负担。

而慢速喝汤，不但可以充分享受汤的味道，也会给食物的消化吸收留出充足的时间，感觉到饱了时，就是吃得恰到好处时。

4、只喝汤，不吃肉

很多人都觉得，煮了很久的老火汤，汤的营养比食材高。其实不然。

有人做过试验，用鱼、鸡、牛肉等不同含高蛋白质原料的食品煮6小时后，看上去汤已很浓，但蛋白质的溶出率只有6%-15%，还有85%以上的蛋白质仍留在原料中。

也就是说，无论煲汤的时间有多长，肉类的营养也不能完成溶解在汤里。所以喝汤，还要吃适量的肉。

5、爱喝“独味汤”

不少人在家煲了汤后，就直接就着下饭，甚至不准备其它菜肴。其实，每种食物所含的营养素都是有限的，单一喝汤无法满足人体所需的营养。

所以煲汤的时候，最好是荤素搭配。不但可使鲜味互相叠加，也使营养更全面。

熬汤也算得上是一门大学问，怎样熬一锅好汤，需要掌握几个技巧。

1、配水3:1

用水量一般是煲汤的主要食品重量的3倍。不宜用热水，忌中途加凉水。

2、黄金搭配很重要

有些“黄金搭配”能使食物的营养素互补，比如：莲藕配排骨、海带配猪肉等。另外，为了使汤的口味纯正，一般不宜用太多品种的食品一起熬。

需要注意的是，应根据身体状况选择配料，如百合偏凉性，胃寒的患者要少用，风寒咳嗽、虚寒出血、脾胃不佳者忌食。

3、不宜先放盐

盐会使原料中的水分排出，蛋白质凝固，导致鲜味不足，口感变差。所以在快出锅时放盐更好，且要少放食盐。

此外，炖汤时切忌放入过多的葱、姜、料酒等调料，以免影响汤汁本身的原汁原味。

4、炊具选瓦罐

瓦罐能均衡而持久地把外界热能传递给里面的原料。它能使熬出的汤滋味更鲜，原料更酥烂。

煲汤时盖上盖子能保留食物香气，还有利于保持煲汤时的温度。

5、时间不超过两小时

煲汤时间并不是越久越好，炖煮时间过长，不仅会导致原料营养流失，还会增加嘌呤的含量，增加痛风的风险。

如果是煲肉汤，时间以半个小时至一个小时为最佳，既能保证口感，也能保证营养；如果炖骨头汤或猪蹄汤，时间可适当延长，但也不要超过2个小时。

6、把握火候

旺火烧沸，小火慢煨，能让食品内的鲜香物质尽可能地溶解出来，而文火能使营养物质溶出得更多，而且汤色清澈，味道浓醇。

编辑：朱晓华 责编：陈广泰

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