过节胖12斤？孩子别怕，有我。

同学们，过节啦。不知道昨天今天大家是不是吃吃喝喝过了两个开心的假日呢？

当然，大多数的健身房在这两天都休息。一般健身房要休息到4-7号才开业。操课至少休息到7号。不用说，你肯定是没怎么锻炼咯~

而前两天，我给大家介绍了。如果你连续大吃七天，不运动，每天比平时都多吃一倍的热量。那么你的体重会有大概6公斤的增长。其中体脂增加1公斤多。

而这些体脂，在之后会更容易长期留存下来。我们之前讲到过设定点的概念。人体都对自己的体重、体脂有一个设定点。这个设定点通常只能升，很难降（这也是为什么力量训练、HIIT 是减重的好方法，它能调整设定点）。

你这两天增加的糖原等，其实后面可以通过消耗把它减掉一部分。而体脂的增加，就需要花费大量的心血和努力了。

幸好，你们关注了斌卡和硬派健身（哈哈吹个 B）。我知道在节假日的时候，大家都很难看什么艰深的东西。我就简单给大家做了几个训练的计划。今日是下半身的综合燃脂塑身训练。可以帮你大量燃烧卡路里、糖原、肌内脂肪。大吃大喝前来一套，让你的体重、体脂都没那么容易增长。

所有的训练计划，点击图片就可以开始训练，很方便哒。

顺便预告下节后的一些内容：

1. 环形杆=深蹲+硬拉。

2. 健身房的新奇小玩具们，都怎么玩？

3. 当你练背没感觉，你需要这个东西。

4. 初学者应该备齐的几种补剂。

5. 健身器械的另类玩法。

点击图片，即可开始训练

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