国庆假期！各科医生送上健康锦囊，专门解决急问题！转给身边人吧！

假期来了自然开心，但就怕：

吃撑了，难受！

旅途坐久了，腰疼！

视频看久了，眼睛不适！

面对这些“急状况”，怎么办？

我们总结了各科医生的建议，专门解决你手头的健康问题，重在四个字：简单实用！

让咱伸手就能做！

无论回家或是旅行，不少人都要一路奔波，很容易疲劳，还难以缓解。给你推荐一穴位：足三里，真的能帮助你抗疲劳！

真的有这么神奇？据浙江中医药大学方剑乔教授“足三里穴与运动性疲劳”研究，让27只大白鼠分组跑步，结果经常刺激“足三里”的那一组，跑到第7天还很有精神，另一组却在跑步机上“摔倒爬不起来”。

大鼠是这样，那人呢？经历过足三里穴位治疗的某部队海训队员，疲劳感明显降低，血液中血红蛋白含量高出对照组，也就是血液携氧能力高，可以减少疲劳感的发生。

方法：站位弯腰，同侧手虎口围住髌骨上外缘，其余4指向下，中指指尖处就是足三里。一天3次揉按足三里，以局部酸胀为度，每次按30下，一天总计90下左右。

火车、长途汽车的座椅设计不符合人体身体曲线，靠在椅子上脖子悬空，腰椎用劲，长时间保持这样的姿势颈肩和腰会有僵硬的不适感。

怎么办？最好带个U型护颈枕或靠垫。别小看这个东西，它会让你的旅途轻松很多。而且对颈椎、腰椎都有好处。

若你没有带，可以利用自己的外套，叠成一个小枕头来缓解腰部、颈椎的不适。伸手就能做！

图片来源：健康时报 任璇

十一聚餐，肉类肯定是不少人桌上的主选，外出就餐也难免油腻，这时候可以喝杯大麦茶。

《本草纲目》中记载，大麦茶味甘、性平，可消积进食、平胃止渴、实五脏、化谷食。对于节假日吃得油腻的朋友来说，饭后喝喝大麦茶会有不错的解腻、消食作用。另外，大麦茶具有温中和胃的作用，性质比绿茶要温和些，因此肠胃不好的人也能喝。

无论是久坐车，还是宅在家中久坐的人群，记得经常悄悄提提肛，能够有助于防治痔疮。

别小看提肛这个小动作。长期坚持做提肛运动，能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治各种肛周病效果都非常好。

方法：吸气时收腹，肛门、会阴部缓慢用力上提，憋气几秒钟，呼气、放松；整个动作为一次。

长时间坐车，可出现下肢肿胀，医学上称为“旅行者水肿”。而且长期小空间不活动，血液淤积很容易形成血栓。

建议在狭小的空间坐1-2个小时后，要起身活动活动。如果没有活动空间，坐着时要经常活动脚踝、小腿，比如抖一抖腿、抓一抓脚趾，通过让腿部的肌肉收缩和舒张运动，促进血液循环。也可用手从上往下进行下肢按摩，帮助血液循环。

是的，你没看错，手掌也能缓解眼睛疲劳！

方法1：搓热后将手掌在眼前展开（双手与眼睛保持适当的距离）慢慢睁开双眼，感觉手掌中的热度。可以根据眼睛的疲劳程度调整次数。以此方法可以放松眼部神经，起到缓解眼部疲劳的作用。

方法2：将两手掌搓热，两掌心凹下，用掌心罩于两眼部，此时两眼微闭。3分钟后放下手，睁开两眼，目视远方，整个过程中手心别接触眼球。紧接着看远方3分钟，再看手掌1-2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，也可以有效消除眼疲劳。

当然，最重要的还是合理用眼！

聚会要喝酒？请记得“小酒怡情，大酒伤身”。建议：

饮酒前：要及时进食一些主食，如米饭、馒头、面条等，避免空腹饮酒。或饮用牛奶、酸奶等来保护胃部，以防止酒精渗透胃壁。

饮酒中：吃一些牛肉、烧鸡、鱼以及其他动物性食品和大豆制品等，它们都富含蛋氨酸，而蛋氨酸作为一种辅酶具有多种生理作用，参与40多种生化反应，对肝细胞再生、分化及调节肝细胞对于各种损伤的敏感程度都有重要作用。所以喝酒时候记得多吃点这类菜，相当于吃天然的护肝药。

橘皮、风油精均有芳香祛浊，醒脑开窍的作用，外用可以有效缓解恶心、呕吐及头晕等晕车症状。

方法：乘车前1小时，将新鲜橘皮表面朝外，向内对折，然后对准两鼻孔用手指挤压，皮中便会喷射出带芳香味的油雾。可反复吸入十余次，途中也可随时吸闻；乘车前或途中，可将风油精涂抹于太阳穴、风池穴等。

最后，祝大家国庆快乐！

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我们健康过十一！