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世上 懒到不能再懒 的减肥法 ——睡觉减肥法!了解一下吗?

作者:瘦瘦 来源:瘦瘦 公众号
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10-05

离上班&开学倒计时还有不到3天
你们胖几斤了?
趁放假该睡觉就多睡觉哈
大半夜的别总抱着电话不撒手!
毕竟睡觉是这个世界上对你来说
最轻松、最容易、最懒的减肥法了~
还有什么能比
“睡着睡着就瘦了”
更懒的吗?


睡觉真的可以减肥?
当然是真的!国外多名研究者都进行过相关实验,证明了“睡得少,长肉多”!
在一项跨越16 年,涉及7万人的调查中,研究者发现,每天睡眠少于5小时的人群,超重者比睡眠正常的人多30%。


睡眠和体重究竟有什么内在关联?

科学家们发现,睡眠状况会影响身体激素的分泌情况,而其中两种激素,对于体重的控制有着莫大的影响。它们就是——

瘦素和饥饿激素

瘦素(Leptin,LP)是一种由脂肪组织分泌的激素,能够抑制食欲,增进饱腹感,控制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻。简而言之,瘦素就能让你"瘦瘦瘦"。

饥饿激素的作用与瘦素正好相反。空腹时,胃肠道会分泌出大量饥饿激素,促进食欲,提醒你该进食了。饥饿激素往往是你暴饮暴食的罪魁祸首。

充足的睡眠可以增加瘦素的分泌,抑制饥饿激素;而睡眠不足,则会降低瘦素水平,促进饥饿激素的分泌。


瘦素多,饥饿激素少,你的食欲得到控制,不知不觉间食量就少了,自然也会瘦;饥饿激素多,瘦素少,导致你的食欲大增,吃得越来越多,不胖才有鬼咧?


睡觉减肥最重要的是什么?


最重要的当然是——
规律的作息和充足的睡眠时间啦!

熬夜会发胖!
熬夜会成熊猫眼!
熬夜会伤害皮肤!
总之,熬夜会变丑!
我也想早睡早起,但是,
这!尼!玛!太!难!了!

我今天一定要早睡,
结果我都不相信自己了!

好不容易早早上床,
结果又——


心好累......
可是夜猫也想瘦,那就只有——
提高睡眠质量!


睡觉减肥的正确打开方式

正确的作息应该是——
23:00之前必须入睡,
至少保证7-8小时的睡眠时间。

但很多人睡了8、9个小时起床,仍然觉得疲倦;而有些人只需要6个小时,便可以重新精神焕发。高质量的睡眠,就算少一个小时,也能比得上睡饱的效果。

如何提高睡眠质量?
1、睡前两小时内禁止吃东西,少喝水。
2、睡前6小时避免喝咖啡或刺激性饮料。
3、睡前关灯,尽量在黑暗的环境里睡觉。
4、睡觉时要有新鲜空气,开窗或使用空气净化器。
5、穿着睡衣睡觉。其它衣物在夜晚翻身时,会产生巨大的摩擦力。
6、选择合适的枕头。如果用错了枕头,肩颈不适,会影响睡眠质量。
7、小睡午觉。午餐后如果困了就不要硬撑,睡个15~20分比较好。
当然以上说的一切内容的前提是:你自己真的想明白了!想早些睡觉了!

如果你连以上都做不到——
你告诉我!瘦瘦君还能说些什么?
再怎么运动,
再怎么吃得少,
也会掉进事倍功半的坑里!

瘦 瘦



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