碟子们,4号即将过完,离8号还会远吗?
想到假期已经过去一大半,是不是就不开心啊。
悲观的人估计已经准备哭了,但先别着急,因为你还没意识到的,其实你不仅即将过完十一小长假,而是即将过完2018年所有法定节假日。
好了,你现在可以哭了。
长假期间,大多数人都会进入到两种极端的状态。
要么出去旅游,运动步数激增,每天都是一场马拉松,要么就是在家葛优躺,七天长假里,如果不是上厕所,一步都懒得走。
假期余额告急,紧随其后的便是假期综合征的到来。
假期综合征又称节后综合征,是说人们在长假之后出现的各种生理或心理上的不适。比如节后一周内都提不起精神、浑身酸痛、食欲不振、工作效率低下等等。
至于原因,主要就是因为长假期间很多人会不自觉地放纵自己,忘记平时对自己的约束。各种熬夜刷剧、打游戏,生活节奏上的巨大变动导致整个人的生物钟被打破,最终使我们在节后出现各种不适症状,影响工作效率。
俗话说得好,出来混迟早是要还的。国庆假期过得有多放纵,节后上班就有多痛苦,假期生活越是不规律,假期综合征也就越严重。
所以,我们能够做些什么预防假期综合征的出现,使自己在节后快速恢复到工作状态呢?
当然是放弃治疗,一起来葛优躺啊~
啊呸,应该是赶紧想想办法,尽快满血复活!!!
而想要尽快恢复,指望开工后就迟了,一定要未雨绸缪,提前做出调整,今天周四,距离开工还有三天,时间上刚好够我们调整状态,具体方法一共有五个。
第一:调整心态。
上周我们聊到如何休息的话题时就强调,不要把旅游当成唯一的休闲放松方式,更不要将假期和工作形成一种对立的关系。放假不意味着就要把所有工作抛掉,不计一切成本地消耗时间和精力,用一种报复性的心态过度放纵,这样只会加大我们对工作的排斥程度,反而不利于快速恢复状态。
第二:调整饮食。
长假期间,出去玩的朋友想必都吃了不少特色美食,这时候我们的肠胃负担便会增加,想要避免上班后的不适,接下来的几天还是清淡饮食为好,多吃一些富含膳食纤维的蔬果和水果。
第三:调整作息。
长假期间,许多人成了“夜猫子”,本指望趁着假期好好放松一下,但相信不少朋友会觉得比上班都累。
这就是因为我们没有给身体充分的休息时间,造成了植物神经系统的紊乱,最常见的就是“睡眠紊乱”,也就是俗称的失眠、易梦。
第四:创造峰值。
心理学上有个很有趣的定律叫做“峰终定律”,它是由著名的心理学家丹尼尔·卡纳曼(Daniel Kahneman)所提出的。他发现人类在体验一项事物之后,所能记住的只是在峰(无论是正向的还是负向的)时与终时的体验,而过程中间体验好坏的比重对一个人记忆的影响并不大。
对大多数人而言,我们能记起的都是曾经令我们感到特别开心或者特别沮丧的一些特殊时刻,那些平平淡淡的时光总是容易被我们忽略,这便是峰值对我们记忆的影响。
而终时的体验,则是指一件事最终的结果对我们的影响。
每年国庆假期后,我们都能听到不少人吐槽返程高峰的恐怖,这时候仔细观察你会发现,那些在返程时被困在高速路上的朋友对整个假期的印象多半都是不满的。
即便旅行途中,他们在朋友圈里晒了各种美图,也会因为旅程最后的糟糕体验,让他们给整个旅行贴上一个不好的标签,最终导致其情绪低迷,觉得长假并没有得到充足的休息,等到上班时自然就很难进入到工作状态中去。
所以,想要让假期真正起到休息放松的作用,并在假期结束后快速恢复工作状态,就不妨给假期创造一些快乐的高峰时刻。
比如在旅行途中安排一些刺激的游乐项目,将旅行经费有意识地集中在某一天,而不是平均分配,尽可能创造出特殊且享受的一天。
此外,想要在假期后快速恢复工作状态,还必须保证假期结束时的体验是快乐的。
针对国庆长假,大家可以提前一两天返回工作地,尽可能的错开返程高峰。而宅在家的碟子们便可以选择在假期结束时吃一顿大餐,看一部喜欢的电影等等。
总之,想尽一切办法让假期最后一天快乐起来,帮助你以一种轻松愉快的心情迎接工作日的到来。
第五:制定工作计划。
假期里,我们的身心都长时间地处在一种松懈的舒适状态,但经过长假的沉积,假期后的工作量会远远超过正常工作日的负荷,这就导致不少人在假期过后总是处在一种手忙脚乱的状态中。
这时候就不妨趁假期结束前,抽空把下周要做的工作全部罗列出来,按照优先级排排序,把必须做的事情和可做可不做的事情区分开,等到开工后,按部就班的完成即可。
需要注意的是,节后刚开始,尤其是第一天的工作安排不宜太紧、强度也不宜太大,应循序渐进,给思绪和心情一个缓冲期。
最后,总结一下。想要减少假期综合征带给自己的影响,就可以从调整心态、饮食、作息、创造峰值和制定计划的五个角度进行预防,碟子们get到了吗?
除了以上这些方法,其实还有一招可以帮助我们“彻底”摆脱假期综合征的困扰,就像喝了脉动一样,能让所有人的状态瞬间找回来!
那就是——开!工!红!包!来!一!波!
算了,还是认清现实吧。
趁假期还没结束,去附近ATM机上,插入银行卡,输入密码,查询一下余额就知道为什么要快速恢复工作状态了。
本期互动:
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