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收藏!古籍里记载的“一二三”健身法,国医大师都推荐!

作者:健康时报 来源:健康时报 公众号
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10-06

健康时报
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“一二三健身法”来自《泰山健康长寿秘典》,这个由中医古籍出版社出版的健身法简单易学,“一看就懂,一学就会,一做就管用”,非常适合日常养生保健。


国医大师邓铁涛曾评价此书“简单实用”,国医大师朱良春教授也曾谈到,“自己是最好的医生,防治未病比任何保健品都重要”,评价本书“简便易行,符合中老年人自我保健的需求,如能坚持按这个方法锻炼,可以强身健体。”


早晨醒来“一二三”
一伸腰
二转舌
三蹬脚

早晨醒来,用力伸3~5个懒腰。舌尖顺时针方向,在牙齿外、嘴唇内转舌13~16圈,再逆转13~16圈,转后唾液咽下。两手交叉抱头,两腿抬起,向上蹬蹬脚。

 

起床之后“一二三”
一叩齿
二搓脸
三呼吸

合唇叩齿100次,之后喝完一杯温开水,排空大小便。双手心对搓约15次,之后双手搓脸15次。深呼吸三口气。

 

按揉穴位“一二三”
一按揉耳朵(上)
二按揉合谷(中)
三按揉足三里(下)

双手按揉双耳约15次。拇指按揉合谷约15次。两手食指按住两侧足三里穴,按揉约15次。

 

拍打经络“一二三”
一拍前
二拍后
三拍左右手

两手从前面大腿根部向上拍打,至胸口中间结束。右手拍打左肩约12次,之后,左手同样拍打右肩。右手掌从左臂内侧开始向下拍,至手指尖再转至手背,拍手臂外侧。之后,换一侧手臂拍打。

 

练习负重“一二三”
一下蹲
二扩胸
三写字

双腿分开站立、两腿下蹲约15次,下蹲时吸气、起身时吐气,老人可扶着桌椅进行。自然站立,手握哑铃(或一瓶矿泉水),做扩胸运动约20个。用头写名字,按笔画顺序慢慢写出自己的名字,速度要慢,动作要到位。

 

睡前“一二三”
一泡脚
二拍脚
三踮脚

温热水泡脚30分钟。同时双手按揉双脚,之后两手分别拍打两足底各300~600次。站立踮脚约15次,或着平坐,两脚尖用力向上勾脚约15次。


六套动作可在一天内完成,最后,睡前卧床揉腹顺逆各20圈左右。



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参考资料:

①2018-09-15健康时报网《收藏!国医大师推荐的健身法,一学就会!》,健康时报记者赵萌萌、齐钰/文

②《泰山健康长寿秘典》(中医古籍出版社出版)

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值班主任:杨小明  本期编辑:王真


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