【养生】早上睡醒头脑发沉？10个小动作，神清气爽一整天！

综合自健康局、BTV我是大医生官微及网络等

两手对搓一分钟

动作要领

两手掌快速对搓300次，让双掌变红变热。

好处

快节奏的搓手动作可以调动神经系统，让身体慢慢苏醒过来，而不是醒来立即下床；刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，缓解肩痛、眼睛疲劳等。

手指梳头一分钟

动作要领

手指指腹，从前额按摩至头顶至脑后，每秒2～4次。

好处

指腹按摩头部可刺激大脑皮层，促进新陈代谢，改善和提高脑部血液流动，使发根得到充分营养，头发乌黑有光泽。

人的头顶有“百会穴”，是经络的汇集处。梳头可以起到一定的疏通经络，调节人体功能平衡的作用，是一种养生强身之法。

揉耳轮一分钟

动作要领

双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟，直至耳轮充血发热。

好处

双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。

揉鼻一分钟

动作要领

两只手放在鼻子两侧，从鼻根至鼻翼下方，上下揉鼻50次。

好处

食指揉鼻可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有一定的防治功效。

揉肚脐一分钟

动作要领

用双手掌心交叠，顺时针揉摩肚脐。

好处

轻揉肚脐可通胃肠之气，促进消化吸收，排出体内废气；按摩后，养成早起排便的习惯，排出代谢废物，一身轻松。

收腹提肛一分钟

动作要领

1、收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，肺中的空气呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟。

2、然后全身放松，静息3秒，深呼吸后再重复上述动作。

好处

反复收缩肛门，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

转动眼睛一分钟

动作要领

眼球顺时针和逆时针各转动30次，然后每秒3-5次快速眨眼。

好处

转动眼睛可提神醒目，有强化眼肌、帮助防治慢性角膜炎、老花眼等功效。

伸屈四肢一分钟

动作要领

躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动。身体呈“大”字型展开。

好处

通过伸屈四肢活动，可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可帮助预防心脑血管疾病，并增强四肢关节的灵活性。

蹬摩脚心一分钟

动作要领

仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。

好处

足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点，该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。

左右翻身一分钟

动作要领

在床上轻轻翻身，翻身时，人体的肩、臀、腰部要同时运动。

好处

可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。

编辑：朱晓华  责编：陈广泰

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当然，

最有用的办法就是——早睡！