假期虽然短暂，但新长出的肥肉会一直陪伴你。

什么时候你会发现时间过得真快？大概是长假结束后开始工作的第一天，早上醒来坐在床上，感觉过去七天好像就是一场梦。

不过大家别灰心，假期虽然短暂，可你新长出来的肥肉会一直陪伴你。休息可能是假的，脂肪却一定实实在在。

也许，你还没准备好马上恢复运动，没关系，Keep君 也没打算一股子塞些「动起来」、「减脂减脂」、「再坚持 5 秒」的可怕词汇来刺激你，毕竟这不符合我们人道主义的标准。我们先来喝点鸡汤回回血。

这一次，Keep君 想为大家分享四位可爱 Keepers 的健身经历。TA 们中有新晋妈妈，有中年大叔，也有阳光女孩和运动员小伙。每一个，都是我们身边的普通人。

“我的减肥之路，是从生完孩子开始的”

好身材的辣妈，总被认为产前就有健身习惯。其实不然，@旅途中的白色苹果 就用自己的蜕变故事说明：女生想健身，什么时候都不晚。

当妈后的白色苹果，经历过一段痛快吃喝的时光：「每天晚上孩子睡着后，我就让老公买各种宵夜。烧烤、小龙虾、啤酒来者不拒，边看电视边吃。」

就这样，她的体重在半年内就飙升了 17 斤。那段时光，被误认为「怀了二胎」的白色苹果，被迫与所有漂亮衣服绝缘：「一直以来都很爱臭美的我，不能忍受自己变成一身肥肉的大妈。」

于是她开始在网上四处搜索关于减肥的知识，开始做健身餐并跟随 Keep 训练：「增肌塑形的话，我最喜欢腹肌撕裂者进阶、马甲线养成、哑铃全身循环。有氧训练的话，突击减脂训练、HIIT全身燃动、慢跑椭圆机都不错。」

她用了 5 个月，成功减掉 25 斤，从一个「消极悲观的胖子」变成了「产后健身榜样」。

“平台期，我也曾十分焦虑”

对于白色苹果来说，心态是她在健身中遇到的最大困难：「经历第一个月的减脂黄金期后，掉称的速度明显变慢。」最长一个月体重没变化时，白色苹果开始焦虑，怀疑自己。

如何打败「平台期」？白色苹果的方法非常值得推荐：「我习惯每周拍一次全身照，然后做对比，发现虽然体重掉得慢，但是身体围度有在变小。」体重绝不是判断减脂成功与否的唯一标准，镜子才是。按照白色苹果的话，胖子不是一口吃成的，减肥也要有耐心慢慢来。

在饮食上，白色苹果也颇有心得。自从开始减脂，她给家人做起了健身餐：「我老公和我一起吃减脂餐。我到目前瘦了 25 斤，我老公瘦了 23 斤。」

白色苹果经常分享自己的减脂餐食谱做法，并为 Keepers 总结规律：如果没有食物称或者懒得称量食物的话，给大家推荐「211 饮食法则」：2 拳头青菜＋1 手掌肉类＋1 拳头米饭。

“在减脂过程中，最感谢自己的坚持。”

自称「做事 3 分钟热度」的她，经历平台期与伤病后，依然没有放弃。老公的支持也让她感动：「他不仅和我一起减肥，还在我心灰意冷时给我鼓励，在我受伤时帮我开解，同时在我骄傲时给我提醒。」

原来健身，是最值得分享给家人的一件事情。

“爱科普的运动员，也曾有身材的烦恼”

谁能想到现在拥有令人羡慕身材的迟恺，曾先后经历瘦和胖两个极端阶段呢？有图有真相