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每天困困困困困，你有多久没睡个好觉了？
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如果你有晚睡的习惯，是否和我一样经常收到来自妈妈转发的养生公号，比如“睡眠中的身体排毒顺序”，“熬夜等于慢性自杀，睡6个小时和睡8个小时的区别”等。一方面，我觉得谣言养生系统又一次成功地狙击了我妈，得想办法切断谣言触达的渠道，一方面，又觉得睡眠跟健康是有关系的，但早睡难度太大，朋友圈刷一刷，微信聊几个人，不知不觉就过了凌晨0点，1点，2点。“一边熬夜作死，一边养生”岂是90后的标签，简直覆盖整个移动互联网人群。
跟我们熬夜作死族相反，还有一群睡眠焦虑族。留意自己躺在床上多久睡着是最基本的，得戴着手环，换上促进睡眠的枕头和床垫，研究促进睡眠的保健品，以及睡眠喷雾成了美妆博主最近特别爱推荐的时尚美容单品。
中国人睡得越来越少，越来越认可睡眠对健康的重要性，是一个不太需要讨论的现实，但睡眠知识阙如。感受到这种现状，编辑部讨论出了这一期的封面故事。作为一本新闻周刊，在关注这种普遍存在的，困扰读者的社会问题上，我们有自己的特色。
图 | 视觉中国
我们的文章里跟大家一起回到采集狩猎人的时代。无论你在公司叫Mary 还是Adam，跟在丛林中奔跑攀爬的祖先相差不大。采集狩猎人的睡眠形态接近于人类睡眠的出厂版本：他们睡眠的时间并不比现代都市人长，每天只睡5.7到7.1小时。他们的睡眠很有规律，平均在日落后3.3小时入眠，通常在第二天日出前醒来，这意味着上午能获得大量日照，并在9点中达到峰值。他们的睡眠还有明显的季节变化，冬天的睡眠时间比夏天长53到56分钟，相比之下，现代人哪怕长期服用安眠药，最多也不过增加15分钟。这说明，对睡眠时长而言，温度调控可能比药物更有效。可惜，现代生活方式几乎完全消灭了这个关键的睡眠调节器。
更为重要的是采集狩猎者极少失眠，在研究人员观测的原始部落甚至都没有语言可以用来表达这种障碍。只有1.5%到2.5％的人一年有过一次失眠经历。可现代工业社会中10%到30%的人患有慢性失眠。
我们跟采集狩猎人的睡眠差距如此之大，变量是现代社会24/7的体制。人们以发达富庶为荣，而这样的国家和地区，私人时间与工作时间，工作与消费的边界都瓦解了，一天24小时，一周7天，不分白天黑夜，不眠不休的营业与生产。属于自然的睡眠行为与属于现代社会的24/7体制相冲突，形成了社会时差，影响了我们的睡眠。
我们随着GDP增长和城市化，睡眠才进入了最坏的时代。
从这个来龙去脉看去，即便在美国，睡眠医学也是一个只有几十年历史的新领域。中国更是在起步阶段，但对于想去问诊失眠问题和睡眠问题的人来讲，医院里正在发生一些变化。
我们探访了中国最好的一批睡眠临床医学中心，采访了它们的领导者。医生们讲述了睡眠相关疾病的范围和对健康的影响，中国患者的普遍情况和诊断治疗的方法。首先，我们希望大家能够判断自己的睡眠问题是真问题，还是过于焦虑，能够自我调整还是得去求助医生，去哪里求助医生。
对照着采集狩猎人的睡眠时长，如果你没有睡眠8或者9个小时，并不需要慌张。判断睡眠质量的一个很重要的指标，是清醒时的功能状态。无论睡眠几个小时，如果白天的状态很好，就说明睡眠足够了。连偶尔的失眠和熬夜也是很正常的，不用过于在意，但持续性的睡眠不好，比如说，在床上躺半个小时以上还睡不着，半夜频繁醒来，每天都醒得很早而且再也无法入睡。这种状态每周出现三天以上，持续三个月、六个月甚至更长的时间，可能就要关注一下了。
我们还有两篇文章，是欧美哲学、人类学，脑科学领域关于睡眠的研究成果。因为我们了解三联的读者，除了最具体的操作，喜欢探究这些社会现象背后的深刻涵义。比如就像前面所说的，人作为一种高级哺乳动物的生物节律，与人变成了24/7体制下现代社会工作者和生活者的矛盾。
还有对于梦的最新研究。有一个好玩的现象，一个孩子即使从来没有见过野生动物，也没有任何理由担心来自野生动物的攻击，却会梦见蛇、老虎、熊、狮子等可怕的动物。说明这些梦是远古时代留给人类的本能，那时候人们害怕动物的攻击。这些梦却与恐惧、创伤无关。睡眠是大脑一种积极的学习过程，是试图在解决某些难题，而梦是大脑的一种演习方式。大脑在夜间锻炼保持白日意识的清晰有力，为醒来后即将到来的视觉、听觉和情绪做好准备。睡眠和梦直接指向我们大脑的结构和工作原理，除了处理睡眠的困扰，我们也希望大家对自己的思维和意识知道得更多。
很多朋友通过安眠药和安眠保健品来调节睡眠，但我们特别想说的是，医生们并不提倡药物干预。安眠药的剂量，吃和停的过程、时机等，药物本身的问题和停药之后的心理问题，不是患者能够自我把握的，必须得医生很好地跟病人交代。从美国治疗失眠的数据来看，一半以上的睡眠问题是通过改变患者的行为或者认知，去改变他的情绪核心，达到改变身体感受的效果。我们前一段时间在公众号上做过征文，来稿很踊跃，除了分享自己的失眠经历，很多朋友给出了挺正确的调整方法。如果你对拯救自己的睡眠灰心，不妨看一看这些成功者的真实经历。
最后，想再说一说以智能手机为代表的发光屏电子设备对我们睡眠的影响。人的大脑从晚上9点钟开始分泌促进睡眠的褪黑素。如果这时候使用发光屏的电子设备，它发射的短波长的光，也就是经常说的蓝光，会抑制褪黑素，使褪黑素的分泌周期发生相位迁移，并增加人的警觉度。我们的采访对象说，国外做过两个实验，一个是在美国用ipad，一个是在韩国用三星手机，睡前两个小时连续开机，会引起第二天记忆力、警觉性等方面的障碍。
说得夸张一点，智能手机简直有取代枕边伴侣的势头，《2018年中国睡眠指数报告》显示，已婚的90后人群中，49.8%的被调查者表示睡前与伴侣各玩各的手机。刷屏时代摆脱对智能手机上瘾，绝对是一件挑战人性的事情。因为那么多的资本投入，那么多聪明人在这个行业里研究，所追求的就是日活更高、留存更高，黏性更高。关于戒除对手机的欲罢不能，我们采访了顺为资本的投资副总裁冯铮，他做了很多减少下班时间里使用手机的尝试，他还是分享型人格，在网上发起了好多次“不看手机24小时挑战赛”的公益活动，号召大家放下手机，拿起生活。
冯铮从美国海淘了一个带倒计时锁的盒子，晚上把手机锁进去
工作不能成为熬夜的幌子，冯铮的工作不清闲。我们真正算下来，有多少沉浸在智能手机里的时间是花在工作上呢？24/7的现代体制虽然是一个我们自己没办法改变的客观存在，但生活是在自己可控范围内的。“自律让我自由”，这种话除了适用于减肥，也同样可以用在睡觉上。
虽然说促销最好的手段是贩卖焦虑，但我们不想把睡眠问题说得过于严峻，因为所有采访的睡眠医生都讲到，焦虑睡眠是失眠杀手。获得好的睡眠质量，得放轻松，不把睡眠当回事，不要躺在床上使劲睡。我们想娓娓道来关于睡眠最基本的科学知识和疗愈方法。我觉得这些内容是有用的，从我拿到这个选题，跟同事讨论，跟采访对象做采访，我自己的作息从凌晨2点钟调回到了11点左右，对于一直晚睡的人来讲，能神清气爽的看到清晨的太阳，觉得一天好像都变长了，重新扬起生活的风帆，感动得想哭一场。
压力、焦虑越来越成为人们获得良好睡眠的阻碍，但这些“热词”是否真的影响了你的生活和你的睡眠，还需要自己做一个客观的评估和判断。对#三联生活周刊#本期#封面大使#心理学家徐卓来说，人的焦虑和压力不仅仅产生在认知层面，很多时候人的躯体会产生不适，就是在提醒我们需要做出应对和解决。
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本期
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