生活中很多看起来自然又常见的动作,比如弯腰搬货物、回家就躺着、低头玩手机等,其实都有正确的姿势。
如果你做对了,不容易受伤,也许还有锻炼的作用。但如果你做错了,很容易影响腰部、脊柱、膝盖的健康。今天我们就一起看看,怎么避免错误姿势,同时培养好姿势。
搬重物时,如果直接弯腰去拿,腰部的压力会很大。
打个简单的比方,假设站立状态时腰椎受到的压力为100,弯腰时这个压力会增加到220,甚至更多。
所以,不论是搬一个很重的箱子,还是捡起地上的一张纸,都不要直接弯腰。
正确方法:蹲下去,拿稳,再起身。
无论是低头用手机,还是低头看电脑屏幕,所有的“低头族”都在考验脖子。
其实,咱们的脖子像香蕉,有一个略向前倾的生理弧度。但总是低头看手机会使颈椎变直,失去「曲线美」,而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。
到时候,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛等各种痛都有可能找上你。
正确方法:抬头,让视线和手机尽量平齐。
这是导致腰痛最常见的原因。
坐久了,姿势很容易变形,弯腰、驼背、低头等各种不良姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压。
长时间让肌肉和骨头不舒服,最后痛的就是你自己了。
正确方法:抬头挺胸,坐直坐正。别忘了每隔半个小时或一个小时站起来走走。
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来源:丁香医生
本文编辑:王艺燃
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