生娃后，154斤韩国胖妈健身2年暴减56斤，超完美身材活出少女模样。

本文授权转自开始吧旗下自媒体：二姑娘家

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追求美好是会上瘾的

根本停不下来

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这几天，大家都该陆续开工了吧。又到了拖延症+懒癌患者们一年一度立flag，表决心的时候了。

“读书早睡，健身减肥”，几乎永远盘踞在所有人的“新年新计划清单”里。年复一年，日复一日。

遑论健身减肥这等看起来逼格满满的计划，就连早睡早起这样最低成本最高回报的新年愿望也常常落空。

是的，我也不例外。

不知道有多少人，年复一年地爬行在反复减肥的路上。

不知道有多少人，年初嚷嚷着身体一年不如一年今年一定要健身，结果又重蹈覆辙。

小IN琢磨着，还没从过年的胡吃海喝中缓过来的你，大概急需一注鸡血，来唤醒健身的欲望。

这枚黄皮肤黑头发的妞，已经是两个孩子的妈了。Po了几张丧心病狂的减肥前后对比照，愣是把小IN下巴惊掉了。

你看，人家减肥前也就是路人甲的身材：膀子挺壮，腰不性感，腿挺结实。

这个韩国辣妈名叫Akino，生完孩子后身高164的她，体重一度冲上云霄直飙154斤。

据说全身细胞每七年就一换，Akino却活生生用两年时间，从圆滚滚的大妈身材，完美蜕变成98斤的热辣少女。

减重56斤，听起来已经够鼓舞人心了。但是坦白说，体重，其实并不能唯一的指标，妹子们也不能仅仅执着于秤上的那个数字。

给你看Akino不同阶段的52kg，也许你对体重的数字，会有更客观、更理性的解读。

52kg的虎背熊腰大肚腩，和52kg线条分明的蝴蝶骨，你选哪个？

同样体积大小的肌肉和脂肪，肌肉是脂肪重量的三倍。肌肉更紧致，年纪大了以后也不容易松弛。

前方高能

给你们展现一下“会振翅”的蝴蝶骨

小IN接着翻这枚辣妈的ins，寻求减肥之葵花宝典。不翻不要紧，一翻根本停不下来，因为：对我等普罗大众来说，太TM（B——）实用了啊！！

你说你没时间？

一、

Akino亲身示范

健身追剧两不误

减肥健身这事也分等级，若不是追求极致的完美肌肉，其实都没必要整得太苦大仇深。完全可以通过一些方法，让它悄悄融入自己的日常，变成一件驾轻就熟，或者至少不会让自己那么痛苦的事。

你看，像akino一样

在沙发上追剧时

别甘愿做一只静止的sofa potato

顺便瘦腿又瘦肚子

广告时间？

换个姿势咱们继续！

广告over

用个虔诚的姿势继续看剧

趴床上刷手机这回事，咱们都没少干。不如像Akino一样，稍稍用点力伸直双腿，微微抬起30度。Hold住Hold住……刷手机的罪恶感是不是小了很多！

坦白说，炼成这枚辣妈这样的身材，一定没少花心思，这些是Akino健身日程表里的冰山一角，但对你我等凡人来说，借鉴指数颇高。

在Akino眼里，无处不是健身房，睡前利用床沿的高度差，也能来几个变相俯卧撑。

二、

带娃健身两不误

在很多健身达人的眼里，健身和带娃，完全可以是融为一体的存在。这对我们的借鉴指数，也相当高。

等等，说好是俩孩子的辣妈，娃呢？

喏，在跟妈妈依样画葫芦做下犬式

或者手脚并用

黏在妈妈结实的背上

专心做陪练

小孩天性爱动爱模仿

常常跟着妈妈耳濡目染

也能GET几个不标准的体式

比如：不标准的“腹肌秀”……

健身妈妈，带起孩子来驾轻就熟

从此亲子时光与健身时光完美重叠

健了身，也顺便带了娃

孩子越长越大

转眼都过了妈妈的腰线

妈妈却在逆生长的路上一去不返

三、

局部锻炼大法

如果你体内追求美好身材的活火山已经被成功激活，上面的几个小招小式，已然满足不了即将喷涌而出的洪荒之力，Akino还倾情示范了一打练美臀美腿马甲线的招式，不需要太多器材，复杂度1颗星。

翘臀

姑娘的美臀如满月般圆润饱满

一对翘臀就是行走的性感符号

Akino的“满月修炼大法”

并不局限于弹力带

（常做深蹲既能塑性还能锻炼心肺功能）

睡前来几组简单的臀桥

同样效果拨群

这招练腿练臀还练马甲线

对场地对器械的要求都不高

Akino的这个臀，你给打几分？

（Akino和老公的合照）

瘦腿

先放一组对比图给你们来一注鸡血

奶孩子的大妈，顺利晋级活力美少女

踩脚踏车那张眼熟么？

当年豆瓣瘦腿小组里的妹子

大多得益于这个动作

这几个动作

不需要其他辅助工具

也不需要大动干戈上健身房

地板上、床上都能轻松解锁

小IN知道，长期占据妹子们「不愿跑步借口榜首」的，莫过于「我不想变肌肉腿」。

小IN当初开始坚持长期跑步时，也有这个担忧，后来做了点功课，买了根泡沫轴（又名瑜伽柱，如下图），跑完后在上面滚一滚，双腿很快就能轻松自如！简直是最廉价的按摩师！

在泡沫轴上利用自身重量

就能做筋膜放松

不管是大腿前侧、内侧

还是大腿外侧，甚至小腿肚，都能照顾到

跑完步后用这招拉伸腿部后侧

同样方便有效

大象腿

拜拜了您呐

马甲线

冬天都快过去了

露肉的夏天还会远么？

练马甲线的计划可以提上日程了！

看看Akino前期的健身成果

以及，Akino香艳的近照

Akino「马甲线养成大招」

你们都给我接好咯！

其实动作不在多，在精

找到一个自己喜欢的姿势

精雕细琢模仿到位

一招一式，贵在坚持

这招小INreal喜欢

拉闺蜜作伴挥汗

你瞧，健身何必苦大仇深

一只球，一双人，照样乐从中来

四、

养成瘦子的胃

运动上，Akino擅长苦中作乐；饮食上，她也没打算把自己往苦行僧里逼，营养健身餐当然少不了，但是冰淇淋、炸鸡、披萨、马卡龙，嘴馋了照吃不误，毕竟人生在世须尽欢，适量即可。

人家凭借运动和已经形成的高速新陈代谢，压根儿不容易发胖，这就是瘦子的“底气”——人家用心修炼的底气。

弱柳扶风式的审美早就不灵光了，看看35岁的张钧甯陈意涵，这些元气满满，闪闪发光的逆生长美少女，哪个不是能跑能跳能倒立？

至于坚持这回事儿，小IN正好昨儿个看了个TED的视频，谈及「如何健身让坚持更容易」时，视频里提到「聚焦奖赏」。

当你开始健身时，要专注于终点线，想象一个聚光点就在目标闪烁着。那些专注于奖赏的人，做运动的敏捷性会比平时注意力比较分散的人要高23%。

比如，想想运动后在向你招手的马蜂腰……

讲真：起点，不能决定一切；改变，任何时候都不嫌晚。

一个女生，不管是单着，还是有人宠爱着，或者奶着孩子带着娃，任何阶段，都可以拥有不将就、不妥协、不狼狈的力量与荣光。

Anyone can be anything.

2018年，祝你能拥有一个瘦子的胃，一套瘦子的生活习惯，一个瘦子的体质，不用再苦大仇深地永远爬行在反复减肥的路上。

这世上，有人妥协着堕落着发愁着

有人突出重围活出理想中的样子

这些人的存在，对我们而言

是希望

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最近更新了微信版本的人，大家很难在杂乱的消息列表里找到小fit！

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