明早6:00 ! 2018陕西·商洛半程马拉松出发集结令！

 接  驳  地  点 

西安市碑林区长安大街北段

省体育场东门

 接  驳  时  间 

2018年10月27日

05:30

 接 驳 车 出 发 时 间 

06:00

准时出发 过时不候

注意提前检查好自己的参赛物品哦！

赛前热身是必不可少的一项环节。可以说最好的热身方法是根据跑步本身的一些动作进行夸张和高频率的展现，这样的好处就是利于身体快速进入跑步状态，将身体各项机能激活，这样跑起步来身轻如燕、轻松愉快。

建议动作一 / 前 后 垫 步

增强身体协调性，充分激活机体

建议动作二 / 前 后 垫 步 高 抬 腿

结合跑姿的热身动作

建议动作三 /后 踢 腿

激活大腿后群肌肉，对于增强运动控制，提高膝盖稳定性

建议动作四 /弓 步 跳

同样也是高强度热身动作，快速进入状态

建议动作五 /垫 步 单 腿 跳

激活小腿肌肉

热身过后，相信大家已经迫不及待想要跑向赛道了。别急！让动感的音乐和热辣的开幕式表演充分点燃你最后一把能量火！

赛中温馨提示

NO.1 鸣枪开跑后，不用去往前用力冲跑，这里选手相对集中，容易相互碰撞。应以慢跑开始让身体逐渐进入状态。在这里可以寻找一些兔子选手（组委会安排的专业领跑选手）跟着兔子选手跑有助于分配体力顺利完赛。

NO.2 为了保持体力，避免身体因长距离跑步受伤，在跑步中一定要坚持“小步幅，高步率”的方式，这是长距离跑步的标准技巧。尽量让脚的中后部落地，膝关节不要抬太高，而是向前顶，减少膝关节损伤。双臂摆幅、摆频不要太大，与双腿的频率一致。跑步中一定要呼吸充分，这样能增加氧气吸入，排除二氧化碳。

NO.3 合理分配体力，建议采用匀速跑的方式。对业余选手来说这点很重要。匀速跑可以使体力均匀分配到比赛整个过程中，使身体的负荷不会太大，超出身体承受能力。

NO.4 沿途5公里、7.5公里、10公里、12.5公里、15公里、17.5公里、20公里和完赛处均安排了饮水点和补给处，选手可根据自身状况补充。

NO.5 在比赛中组委会安排了很多专业摄影师为选手拍照，大家尽可展现出最美的姿态，留下难得的照片。照片可实时在赛事图片直播链接上欣赏和下载。

NO.6 洛马比赛线路沿途风景很美，途中边跑边欣赏风景是很好的减少疲劳的方式。沿途设置了四个音乐能量加油站，还有热心的洛南观众啦啦队在整个沿途为大家呐喊助威！

NO.7 重点提醒大家：如果在跑步途中有任何身体不适，要立即向组委会安排的沿途医务人员或急救兔子寻求帮助，一定不要勉强，量力而行！

选手可在完赛区领取完赛证书、完赛奖牌，并进行饮水补给。

半程马拉松组前三名上台领奖，领取前三名奖牌和奖杯，记得露出八颗牙齿的笑容合影留念~

祝贺你们完赛归来！还不快去领取完赛奖牌、完赛浴巾，以及装了水果、酸奶、面包的诚意满满的完赛补给饱餐一顿~还可以品尝洛南当地的美味特产！

吃饱喝足后，大家可以在这静谧舒心的音乐小镇里随意转转，感受大自然中悠然的民宿风情。

14:00,整装待发，返回西安！