学会这几招，让你在秋冬季节不再手脚冰凉！

天气渐冷

不少人开始出现手脚冰凉的现象

即使多喝热水、多添衣服

仍然会觉得冷

其实，只要会调养

不靠暖宝宝、热水袋

身体就能改善这种现象

1. 久坐不动

“静则阴生，动则阳生”，运动时产生的热量是静止时的3~5倍，不爱运动的人血液循环也会缓慢，容易怕冷。

2. 穿紧身衣裤

紧身衣物会使手脚等身体末端部位血液循环不畅，导致出现手脚冰凉等症状，甚至诱发冻疮。

3. 挑食

只吃蔬菜，甚至控制主食摄入，仅用果蔬代替，会导致人体热量不足，更不耐寒。

4. 吃寒凉食物

除了冰淇淋、冰水以外，还要注意少吃西瓜、绿豆、鸭血等凉性食物。

5. 过度节食

吃得太少，身体能量跟不上，会使人体气血亏欠，导致四肢寒凉。

6. 吸烟

吸烟严重影响血液循环，即使抽一根烟，也会导致血管收缩，使血流量明显下降。

1. 揉搓手脚　

经常揉搓手心脚心，能改善末端血管的微循环状况。揉脚心时用手掌快速揉搓，直到有热感为佳。揉手心时一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微热，再换另一只手，交替进行。

2. 上下班快步走

久坐办公的上班族，可选择一些轻松平缓、活动量不大的运动。锻炼时间以每周3次~5次，每次半小时为宜。上下班快走，简单地爬楼梯、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力。

3. 晒太阳

中医认为，人体的前为阴、后为阳，因此晒后背，能起到补阳气的作用。最好在下午4:00~6:00点，每次晒半小时左右，边晒边拍打按摩，有助调理五脏气血。

4. 坚持泡澡、泡脚

泡澡时在水中加入生姜或肉桂精油，可促进血液循环。也可在睡前用热水泡脚，在较深的盆中加入40℃左右的热水，让水漫过脚踝，浸泡20分钟左右。泡脚后要立刻用毛巾擦干，并赶快穿上保暖袜子。

5. 不熬夜

熬夜的人大都会有类似的感受：一到凌晨三四点钟，就会手脚冰凉、浑身发冷、脑子不听使唤，这其实就是熬夜内耗气血，寒邪趁虚入侵人体，导致经络阻塞的表现。秋冬更要保证充足的睡眠，以防寒邪伤身。建议作息调整为“早卧晚起”，如果时间允许，躺到阳光照耀时再起床最好，可以躲避寒邪，避免阳气受到扰动。

6. 穿宽松衣物

打底裤、打底袜会紧紧“捆”在腿上，导致血液流通不畅，使肢体和皮肤表面的血液循环减慢，人只会感觉更冷，严重时还会被冻伤。

7. 睡觉时护好脚

肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，建议穿温暖的棉袜入睡，避免夜间足部受凉。

来源 | 微信号“央视一套”

编辑 | 刘杪渺

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