万圣夜干点刺激的！这是一份生造噩梦指南

美好的节日与我无关，时尚仙女们在欣赏灯光秀、cos猫女的时候，我只求夜里做几个噩梦，抓紧睡觉时间体验高空蹦极、猛鬼追踪，最好醒来还能细细回味，为平淡生活增加刺激。

因为有我这样的狠人存在，某汉堡品牌推出了一款据说吃了能做噩梦的万圣节汉堡：牛肉饼、鸡胸肉、厚培根、奶酪、洋葱，夹在绿如女巫皮肤的面包里，广告也拍得很有噩梦色调。

没有拿广告费！没有！丨gamecores

一家提供睡眠与神经诊断服务的公司参与了这款汉堡研制，实验表明睡前吃一个，噩梦发生率增加3.5倍，背后原因则是汉堡里的蛋白质和奶酪结合，导致睡眠中的快速眼动周期中断——快速眼动周期是绝大多数梦境产生的时段，被打断更容易做噩梦[1]。有人说吃了就梦到别人变成了大绿汉堡，转眼又从汉堡变成蛇，或者在梦里被外星人揍之类。

实验人员监控受试者睡眠状况丨YouTube@BURGER KING

生理化学机制先不说，个人认为这个实验设计就不是特别靠谱：就公布的视频来看，实验中似乎所有人都吃了噩梦汉堡，没人饿着肚子睡觉或者只吃正常汉堡，你凭什么证明这款汉堡的确拥有噩梦召唤能力？再说，谁知道受试者有没有受到来自工作人员（或者绿油油的汉堡外形）的心理暗示呢？

有兴趣的话，大家可以用关键词“噩梦汉堡”为关键词搜一下这个广告，看看有没啥漏洞。

但万圣节还是要过的。鉴于这种汉堡似乎并不会在中国销售，为了过一个传统而彻底的万圣夜，我们必须知道以下几个（稍微有点靠谱的）有助于做噩梦的措施。

既然万圣夜没人约，不如晚上早点睡——睡太多有助于做噩梦。

对于成年人来说，每20个人里，就有一个倒霉蛋每周至少要做一次噩梦，除了创伤后应激障碍的因素外（这也是导致噩梦的重要原因，但我不推荐主动寻求），睡太多也会导致噩梦频率增加[2]。

图丨giphy

原因特简单——前面说了做梦大都发生在快速眼动期，而睡太多觉就会延长这个造梦阶段，加上长时间躺在床上带来的腰酸背痛，就会导致梦见让人不爽的场景。

快速眼动期，就是字面上的意思丨YouTube，上传者horsegirl7777

对了，除了尽可能多睡觉外，打破之前的作息规律也是个召唤噩梦的好办法。

在调查和分析了396名大学生近期的睡眠和饮食情况后，加拿大的两名研究者发现，跟噩梦频率正相关最多的食物是乳制品。

导致烦人梦和奇怪梦的食物比例丨参考资料3

展开细说的话，乳制品里的奶酪、牛奶、酸奶都算噩梦之源；紧接着是辣椒，在研究者分析后也被打入噩梦食物的榜单里；甜食也对梦境有明显影响——不过更让人做稀奇古怪的梦而非噩梦，比如漫游仙境的爱丽丝，指不定就是嗑了八盒xx柠檬茶之后睡着了[3]。

图丨giphy

其中原因可能是这些食物容易导致消化不良或神经兴奋，间接影响了睡眠质量，进而对梦境产生影响，以便把你弄醒，上个厕所或者换个姿势再继续睡。

管他的呢，睡前来杯牛奶，加两勺糖和辣椒油，然后躺下期待一个刺激的夜晚。

有研究说睡姿对梦境有明显影响，这个我个人非常赞成，因为几乎每次噩梦醒来，都发现自己是平躺的。我告诉自己这可能是胸大压的，但卷尺和研究结果都说并非如此。

尽管平躺看上去很舒服，但实际上会更容易导致腰痛，也更容易影响呼吸的顺畅度（比如平躺容易打呼噜），睡眠时的身体不适就会体现到梦境里。

平躺时，口腔和咽部松软的组织容易下垂堵住气道，轻则打呼，重则窒息丨Wikipedia，上传者BruceBlaus

而朝左睡的人比朝右睡的人更容易做噩梦，研究者对此作出的解释是，朝左睡可能改变胃和食道的相对位置，增加胃食管返流的几率，让你上消化道不太舒服，产生烧灼感。不过这个研究规模比较小，不是特别能说明问题[4]，更可能你在成长过程中发掘了独特的噩梦睡姿，比如把脑袋悬在床外之类的。

还有研究带来了美妙的建议：趴着睡更可能做春梦[5]。

图丨giphy

离噩梦还差最后一个步骤：打开空调制热。

英国睡眠协会前主席尼尔·斯坦利告诫大家，为了睡得更舒服，我们的体温需要比平时降低一点——一般来说，靠伸出被子的脑袋就能做到散热降温。如果周围温度太高了、身体无法散热的话，就会睡得不踏实，脑活动增多，因此做的梦更烦躁、更逼真，醒来后印象还更深。要是睡前吃了高热量的、辛辣的食物，同样会让身体热起来，起到类似的效果[6]。

好了，撤掉闹钟、喝完甜辣热牛奶、平躺妥当、关窗制暖，祝我们都能有个心跳加速的难忘夜晚。

giphy

作者：李小葵

编辑：luna

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