9大危险侵害身体，别再节食了！真正的减肥诀窍是……

想要见到减肥成效，

“短期节食”的人不在少数。

这种方法虽然能瘦下几斤，

但瘦身效果却无法保持，

还可能会导致身心不健康。

所谓基础代谢即是指人安静时所消耗的卡路里量。极端的节食会导致肌肉减少，肌肉一旦减少，基础代谢率便会下降，这反而会导致日后体重增加。

拒绝摄取脂肪会导致维生素等脂溶性维生素的不足。而这些维生素都是支撑免疫系统正常运转的不可或缺的营养物质，因而极易导致免疫力低下，从而引发各种问题。

如果严格限制碳水化合物的摄入，身体则会燃烧脂肪酸而产生胴体，会引起呕吐、口臭，还会对肝脏或肾脏造成损害。

糖原作为体内蓄积的能量源泉，含有大量的水分。当能量不足时，身体则会消耗比脂肪更易转换为能量的糖原，同时会排出大量水分。

再次开始进食，身体则会补充糖原并蓄积水分，体重也会随之增加。因此，极端性的节食可能会导致脱水症状的产生，且引起头痛、眩晕。

短期集中型的节食能够降低血压、胆固醇以及血糖值，减肥效果颇为显著，但也有着潜在风险。由于极端降低卡路里的摄取量，可能会导致心脏周围的脂肪增加。

短期集中型节食限制了矿物质营养素以及维生素的摄取，由此引发的营养不良会让头发会失去光泽甚至脱发，而皮肤则会干燥或引发粉刺等皮肤问题。

这种极端的节食减肥还会对肠胃造成影响。毕竟如果没有通过饮食正常摄取营养，极易导致肠胃运动的紊乱。

短期集中型的节食虽然能够减少体重，但减去的却是体内蓄积的糖原和水分，从而导致身体能量不足而陷入疲软的状态。同样的，维生素或矿物质营养素的减少也会导致能量不足，而导致身体懒倦疲累。

这种极端的节食减肥极易导致压力增大、心情烦躁抑郁，从而促进脑内皮质甾酮的分泌。此外，还会导致集中力低下、难以入睡而疲惫不堪。

1.少喝酒：喝酒的同时会食欲大增，酒精还会抑制脂肪的代谢或影响内分泌等因素导致肥胖。

2.少吃甜食：吃甜食可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。学会合理搭配甜食，做到甜而不胖。

3.增加脂肪含量少的蛋白质的摄取：和蛋白质一样，脂肪也是人体必需的六大营养素之一，多少也需要摄入一些。

4.形成以水果、蔬菜、坚果类、豆类、未加工谷类食物为主的丰富饮食：吃很多水果，糖分增高，结果反而会导致减肥效果差强人意，甚至可能越吃越胖，要多种食物结合。

5.缓解压力：什么事情不要想得太多，要有一颗放得开且足够强大的内心。

6.避免食用含反式脂肪酸的食物：一定要看好食品的配料表！增加水溶性食物纤维的摄取。

7.定期运动：维持身体较高的代谢率，尝试感兴趣的运动并每日坚持。因为肌肉的形成比起脂肪更易燃烧卡路里，最好每天至少步行1万步左右。