中国人到底缺不缺钙？| 漫画小剧场

long long ago

大概有 30 年前

Mr. 钙 C 位出道

承受着这个年纪不该有的帅气与热度

30 多年来全民关注，立 flag

Mr. 钙集万千宠爱于一身，感觉自己棒棒哒

直到，它看到这条消息

方了……

有个牛轰轰的组织（国际骨质疏松症基金会）公布了

「全球膳食钙摄入量交互式地图」

你猜整天喊着要补钙的我们排第几？

中国人均每天摄入钙 339 mg

还不足推荐量的一半

Mr. 钙真的受伤了…...

整整 30 年了，中国不止创造 101

还做了很多牛 X 的事

为啥偏偏这个钙补了 30 年还是补不够？

到底是 Mr. 钙的不挽留还是另有玄机？

他陷入了回忆杀

大家都知道喝牛奶补钙

然鹅歪果仁 VS 中国人喝奶的日常

↓↓↓

中国人均每天只喝到 1 口奶！

不少人振臂高呼：

牛奶会导致乳糖不耐受不能喝！

小汤碎碎念：有些人自身缺少乳糖的消化酶，喝牛奶容易腹胀腹泻，如果症状不是很严重，少量多次喝就可以啦，每次 60～100 ml，毕竟肠道里的双歧杆菌也能消化掉乳糖，记得不要空腹喝牛奶。

豆制品也补钙，大家也是知道的

可惜，小哥哥这样说

小姐姐又说

小汤碎碎念：大豆含有的大豆异黄酮，是天然植物雌激素，不会打乱体内激素平衡。经常吃豆制品，还能降低女性乳腺癌和男性前列腺癌风险。

《中国居民膳食指南》（2016 版）推荐每天食用 25～35 克大豆，相当于 80 克豆腐干（2 块）或 100 克老豆腐（1 方块）。

牛奶豆制品都不爱

中国人靠啥在补钙？

对没错就是这一位了

↓↓↓

骨头把脂肪留在汤里，钙留给自己

除了骨头汤这口大锅

Mr. 钙还受过情伤

Mr. 钙曾经有一位贤内助——VD 小姐姐

维生素 D 能霸气指挥

肠黏膜上皮细胞合成钙结合蛋白

Mr. 钙乘坐着钙结合蛋白这辆限量版豪车

能顺利通过肠道黏膜进入人体帝国

小汤碎碎念：一项由中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会在全国进行的维生素 D 流行病学研究显示：中国城市每 2 个人就有 1 人缺乏维生素 D；农村每 3 个人就有 1 人缺乏维生素 D。

情场失意，人生也不得意

Mr. 钙常被别人 diss：

钙这玩意老人、孕妇、小孩才需要

其实补钙就像咱们赚钱存钱

只有 35 岁前拼命存好钙的小金库

才能存得一生中最多的骨质

35 岁以后就要「吃老本」了

骨骼中的钙每年大概流失掉 1%

补钙只是为了一身好骨头？

Mr. 钙也是很不服气

正所谓「骨肉相连」

肌肉没了钙，容易抽搐，抖几抖

钙也是每一个小小的细胞的重要组成部分

是要缠缠绵绵到天涯的情谊

还有那些重要的事

调节血压、血液凝固

激素分泌、酶代谢

统统需要 Mr. 钙

所以，到底要怎么补？

我国居民膳食中的钙摄入量平均在 400 毫克左右

而成年人推荐钙摄入量是 800 毫克

50 岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是 1000 毫克。

也就是说，每个人都应该根据自己具体膳食情况，合理补钙：

钙力十足就靠这一份日常饮食清单 

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