专治「没毛病」！

猝死

不是当代少男少女最担忧的问题

脱发才是

当秃如其来的断发铺满了地毯

当曾经浓密的秀发如潮水般退去

当逐渐升高的发际线不断提醒自己又老了

这颗心呐，是真的痛

脱发的魔爪触及范围之广

就连 Keep君 本人也没能躲开魔咒

走上了防脱洗发水、生发梳的不归路

立志就算掏空钱包，也不能掏空脑袋

我们一起研究研究「救发攻略」

这场头顶保卫战，不能输

 Keep Q&A 第二十期：头顶保卫战 

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❶

Q：Keep君，我每天都有掉头发，到底是正常掉发还是脱发啊？

A：掉发的问题，要分情况讨论。正常来说人人都会掉头发，如果每天掉发量在 50-100 根那是正常的，还会有新生头发接班，总量基本不会变。如果你担心自己有脱发嫌疑，不如数一数。

懒得数也可以做个简单的自测：用手指抓住一小撮头发，轻轻拉，在头皮不同的位置重复五六次。如果每次都只有一两根头发脱落，那基本正常，每次都超过三根的话，就很可能每天掉发超过 100 根了。

如果还有头发稀疏、发际线上移的情况，基本就是脱发无疑了。请节哀。

还有一种特殊情况，如果你只是在 7 月、11 月等特殊时期掉发严重，不用太担心，有研究发现这种季节性脱发多见于女性，原理和宠物掉毛差不多......只要换季，大量掉发的现象就会消失。

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Q：最近开始减肥后掉头发更严重了，减肥会导致脱发？

A：脱发可能的原因有很多，遗传、激素、精神压力、药物、自身免疫等都可能有关系，而体重下降过快、减肥过度确实是常见于年轻人的主要原因之一。

不过这和减肥本身并没有关系，问题在于你的减肥方式是否「健康」。比如说：

► 节食导致营养不良，引发营养代谢型脱发

很多无知少男少女减肥都是从不吃晚饭甚至节食开始的，很容易因食物摄取不够造成营养不良（对，你就算是胖子也有可能营养不良）。当身体处于「饥荒」状态，为了保持正常的生理机能，第一个「放弃」的就是相对没那么有用的头发。医学上管这叫「营养代谢型脱发」。

再严重一些，你会发现不只体重掉了，头发掉了，内分泌也乱掉了，女生「姨妈出走」，男生「清心寡欲」。怎一个惨字了得。

► 减肥过度压力大，引发精神性脱发

当你处在极端饮食状态或过于苛刻的减肥计划中时，可能会遭受较大的精神压力。而焦虑、精神压力会使身体的皮质醇水平过高，引发油脂分泌旺盛，毛囊萎缩，头发脱落。

所以减肥的时候请放宽心，否则肉没掉、头发却先掉了，

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Q：既想减肥又想保住头发，怎么办好？

A：减肥和头发当然是可以兼得的，平时注意几个问题即可：

► 热量和营养都要吃够

都知道减肥「三分练七分吃」，但吃得再少，热量也不能低于基础代谢。

更重要的是，别只关注热量却忽视了营养素的摄取。碳水化合物、蛋白质、脂肪、还有各种微量元素一样都不能少，尤其是蛋白质，那也是头发的主要成分。

而脂肪则是维持正常激素水平的重要物质，再自律也不能逼着自己每天清水煮青菜噢。

► 作息规律，合理运动

运动不仅能增加热量消耗，促进血液循环，提升健康水平，还是公认的减压好方法，尤其是工作很忙、或者减肥这件事让你很焦虑的情况下。

但是注意不要给自己制定难度太高的运动计划，每天一个小时左右，每周减一斤就足够了，否则每天都完不成任务，或者因运动而侵占睡眠的时间，反而会加剧压力和脱发。记住：减肥，欲速则脱发。

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Q：听说吃维生素 C 对头发有好处，是真的吗？

A：没错，维生素 C 能够维持头发的水分，改善分叉和干裂。毕竟，头发的一部分也是胶原蛋白，而维生素 C 则是创造和维护胶原蛋白的主力军。

建议平时多吃柑橘、番石榴、红薯、奇异果、木瓜，每天增加一点维生素 C 的摄入。一个月之后，不止头发，你的皮肤和指甲也会得到一定程度的改善。对爱美的少男少女来说，维生素是刚需。

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Q：最近正在减脂期间，我应该怎么特别关照自己的头发？

A：在饮食摄入减少、体重降低的阶段，你是需要对（可怜的原本就没剩多少的）头发多些呵护。比如，注意头发清洁、少烫染、避免吹风机温度过高、扎马尾或编辫子别绑太紧……

但更重要的是，如果已经发现有脱发迹象，与其花几百块钱买防脱洗发水或找偏方，不如先花几块钱去医院皮肤科挂个号，让医生帮你搞清楚脱发的原因再对症治疗。

还是那句话，减肥还是要好好吃饭好好锻炼啊，别等人还没瘦下来头发就没了，Keep君 看着都心疼！