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来源:人民健康网综合
多项研究发现,从20多岁开始,
身体就开始走下坡路了,
如何让衰老来得慢一些,再慢一些?
唯有运动可持续让大脑向身体发出生长信号,对运动能力、思维活动、情绪控制等方面都有益处。
一项研究发现,3个月内坚持锻炼的人,其大脑不断生长,新生部分不仅是控制运动的区域,还包括额皮质。
每个坚持运动的人一般都会经历从“气喘吁吁”到“小菜一碟”的过程,这是因为运动提高了心肺功能。
心肺功能好的人不会轻易感到疲倦,不易得心血管疾病。长期规律锻炼能使心脏的重量、容积增大,安静时心率变缓,心肌的室壁增厚,使其每次收缩变得强韧有力。
人到中年后,骨钙量不断流失,仅靠吃钙片,效果并不好。长期不运动,骨骼对钙的需求量也会减少,大量钙会通过尿液排出体外。
多进行户外运动能增加骨骼弹性和韧性,改善或减轻骨质疏松症状。
在治疗焦虑症及抑郁症时,运动的功效足以媲美药物。它可产生能量,激发乐观情绪,帮助保持积极的生活态度。
运动促使身体合成血清素和多巴胺,正是决定快乐情绪的脑内化学物质,从而帮助改善抑郁,舒缓压力。运动还可降低皮质醇含量,有助于提高记忆力和专注力,提高做事效率。
感觉老,才会真的老。因为对生活消极悲观的态度,往往会加速衰老进程。无论你是50多岁、60多岁,还是70多岁,都应该想象自己才43岁。
与皮肤、肝脏等组织细胞不同,大脑细胞在出生后就不再分裂。经常用脑对延缓大脑衰老至关重要。
具体措施包括:戒烟、减少饮酒量、防止头部创伤、经常散步、将锻炼融入日常生活,比如,遛狗、骑车去商店等。
要维持身体健康,非常重要的一点是时常保持身体直立,避免弓腰驼背,并防范跌倒。
人体能量来自食物和氧气。年龄越大,代谢能力越弱,很容易感觉没劲。疾病、抑郁、缺乏锻炼和药物副作用等原因都会导致上述结果。
饮食方面,除了适当减少热量摄入之外,应保证足够的蛋白质摄入,并注意多吃蔬菜和水果、纤维素、用鱼肉和鸡肉代替红肉、以橄榄油代替黄油、喝半脱脂或脱脂牛奶。
不要边看电视边吃饭、吃饭应细嚼慢咽,每口饭咀嚼32次。
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