权威健康资讯,因专业而信赖!
最近,英国广播公司BBC的一部纪录片在推出后在健身圈引起不小轰动——《锻炼的真相》。
这部纪录片颠覆了人们对运动的很多常识性认识。
主持人通过亲身参与运动实验的方式,揭示了健身中的几个最常遇到的问题:
1. 慢跑、快走等低强度运动,虽然对我们的健康有益,但是其能量消耗却很低,低得令人发指。
2. 短时间高强度锻炼,效果堪比长时间的温和锻炼
带着疑虑,主持人开始了他的第一个实验:长时间低强度运动到底能消耗人体多少热量?
带着阻氧面罩,主持人进行了一个小时的慢跑,时速在10公里左右,虽然不快,但是还是让他比较疲惫。
旁边的体育科学家分析了他的能量消耗后发现,主持人在这一个小时中的热量消耗为16大卡/分钟,也就是说这一个小时慢跑下来,他只消耗了960大卡热量,结果不尽人意!
跑完后,主持人随手拿起了一杯咖啡、一块松饼和一根香蕉这三款零食来犒劳自己,而出乎他意料的是,这三种食物的总热量高达880大卡,要消耗掉这些热量起码要跑55分钟。更重要的是,研究证明,运动后大多数人会倾向于吃更多食物,等于白跑了!
看来,慢跑、快步走等低强度有氧运动并没有我们想的那么“强力”,很难达到减肥的目的。
接着又进行了第二场实验:短时间、高强度的运动。
主持人以自己的极限速度骑单车20秒,短暂休息后继续,每次三组,每周做三次训练。
实验证明,这种锻炼方式所能带来的健康益处,等同于在每周在健身房中锻炼两到三个小时。
这种锻炼方法的原理在于,高强度运动能分解肌肉的糖原储备,而这正是血糖的储存方式。
这会让肌肉向血液发出信号,“我需要更多的糖”,并从血液中取走糖分。
更重要的是,散步或慢跑只能调动20%~30%的肌肉组织,而这种方式则能调动70%~80%,启动了大量的协调机制。
这项实验告诉我们几个健身原理:低强度有氧运动并不能给我们带来想象中的减脂效果。健康减脂需要我们结合无氧运动提高我们集体的代谢能力,以及有氧运动提高我们的整体消耗。
最后,不是你瘦不下来,
是你减肥方法不对!
下面这些文章,对您也很有用:
370万花完了,人也没了!肿瘤科医生说,最后买来的都是痛苦!
觉得不错,请分享和点赞哟↓↓
参考资料:
①BBC《锻炼的真相》
②搜狐新闻《BBC纪录片《锻炼的真相》,太颠覆“常识”了!》
1、头条易读遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;
2、本文内容来自“健康时报”微信公众号,文章版权归健康时报公众号所有。