晨跑,是不少户外运动爱好者的选择。
但是,冬天跑步怎么穿衣,困扰了不少人。
穿得太厚,运动时难以伸展,还会感觉越动越热。
穿少了,运动后出汗,容易着凉,导致感冒。那么,冬季进行户外运动到底该穿啥衣服?
专家推荐洋葱式穿衣法,即分三层穿衣服。
最里层穿吸汗的长衫或短衫
中间搭配一件较为保暖的衣服,比如,抓绒或薄羽绒服类。
最后穿上外套,可选择冲锋衣厚度的衣服。
洋葱式穿衣法,将穿着的衣物分为贴身层、中间层和最外层,这是冬季兼顾防风、防雨的常见穿衣方式。
说完冬季晨跑的穿衣方式,不少人还有一个疑问,要不要戴帽子?
专家表示,由于室内外温差较大,人在室内时血管处于扩张状态,忽然到了室外,头部血管会急剧收缩。为了防止血管受到刺激,早晚锻炼时,最好对头部采取一定的保护措施。
除此之外,有研究资料表明,身体从头部散发的热量,会随着温度的降低而增多。当气温处在零下10摄氏度左右时,人体3/4的热量将从头部“跑掉”,另外,汗液蒸发也会加快热量流失。
因此跑步时,一定不要忘记戴上帽子,而且帽子最好轻便、保暖、吸汗。
如果跑步环境的温度在零下5摄氏度以上,可以选择速干的运动型帽子。如果温度低于零下5摄氏度,最好选择带耳罩的帽子,避免耳朵冻伤。
看到这儿,您是不是想问,如果运动中感觉热了,想要脱掉衣服,该遵循什么原则呢?
当身体感觉微微出汗时,可以将最外层的冲锋衣脱掉,如果还感觉热,就脱掉中间层的抓绒衣,但是要把冲锋衣穿上。再热的话,那就脱掉冲锋衣。
跑步快结束时,一定要逐层穿上衣服。
你记住了吗?↓
跑步前,选择一款适合自己的帽子,不仅能防止冷空气侵袭,也可以防止身体热量快速流失。
而跑步的衣着搭配,要遵循洋葱式穿衣法,既保暖又舒适。科学运动,增强体质、改善状态,还不赶紧动起来!
来源 | 微信号“央视一套”
编辑 | 刘杪渺
©央视综艺
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