你醒了？你上一次不失眠是什么时候？| 好课推荐

今年3月，中国医师协会睡眠医学专业委员会发布了一项针对全国20多个省（区市）的《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》（以下简称《研究》）。

《研究》显示，90后的睡眠均值为66.26分（满分100分）。被调查者普遍睡眠不佳，呈现出“需辗转反侧，才能安然入睡”的状态。“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒适睡眠”占19.4%，只有5.1%的人睡眠处于“甜美睡眠”。

即使在"安逸舒适"和"甜美睡眠"这两部分人里，也不全是"正常人"。因为《研究》还显示：被调查者中31.1%属于“晚睡晚起”作息习惯，能保持早睡早起型作息的只占17.5%，接近1/3的人上午9点后起床。

中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英教授指出，作为年轻人的90后，每天应该有8～9个小时的睡眠。然而，被调查的90后睡眠时间平均为7.5小时，低于健康睡眠时间，六成以上被调查者觉得睡眠时间不足。（衷心感谢叶教授还把我们90后当作年轻人）。

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睡眠不好，后果严重

北京大学第六医院睡眠医学科主任孙洪强指出：一项针对722位受试者的调查研究显示，与无失眠者相比，失眠患者罹患抑郁障碍和焦虑障碍的风险分别是无失眠患者的9.82倍和17.35倍。失眠和抑郁/焦虑互为风险因素，失眠程度越重，抑郁/焦虑也越重，反之亦然。

日本广岛大学在研究了近1.3万人后则得出了更具体的结论：

1)睡不好的人比其他人心脏病发作风险高1倍

2)夜里总醒的人患缺血性心脏病的几率高99%

3)睡眠不足6小时的人突发心脏病的风险高24%

4)入睡时间超过30分钟的人中风风险高48%

看完这些沉重的数字，再重新回顾这些旧新闻，我们也许才会真的意识到：这不是恐吓，而是事实。

这些症状或多或少都和睡眠不好挂钩

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大毛病没有，小毛病不断

除了生命危险，睡眠不好还有其他足以让你抓狂的后果，尤其是对于女性而言——长期睡眠不好的人，更容易长胖，皮肤更容易干燥、长痘痘、失去弹性，瞬间变老好几岁。

46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续5天只睡6小时与睡满8小时的面容对比照

美国德克萨斯大学的一项研究表明，经常熬夜、缺乏睡眠的女性，患乳腺癌的风险比正常睡眠的女性高出30%-60%。

另一个老生常谈后果我就不说了，你看着办吧↓↓↓

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如何才能"正常"的睡个好觉？

除了少数病理原因，绝大部分睡眠问题都是可干预、可治愈的。但遗憾的是，大部分人在苗头阶段并不会采取措施，以至于最后越来越严重。

为什么睡眠不好的人，经常在白天嘈杂的环境中能睡着，一到晚上却精神了？北大医学博士、美国爱荷华大学心理学博士马春树博士的解答是：白天能睡着，说明这类人是有睡眠能力的；而到晚上却睡不着，说明他们没有自主控制睡眠的能力。

"意识和潜意识协同关系紊乱，大脑的意识想睡觉时，兴奋性却无法下降。大脑的意识和潜意识功能无法迅速切换，这是睡眠不好的核心原因。"

所以，并不是你不能睡觉，而是你不懂得怎样在该睡觉的时候睡着。

那么，有没有简单易学、科学靠谱的改善睡眠的方法呢？

有的。马博士围绕"让你在该睡着的时候睡着"这一核心，研究出了一套行之有效的科学睡眠指导方法，为大家开设了一期训练课程。

本课程包含两部分：

①科学方法指导（图文讲解）——从搞懂睡眠原理开始，从根本上找到你睡眠不好的原因。

②睡眠引导（音频）——找到病根后对症下药，通过音频引导你建立正常的睡眠节律，每天晚上听着听着就能安然入眠。

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在学员交流群里，已有200+人成功改善了睡眠质量。大部分学员在学习2周后，睡眠质量会有明显改善。

焦虑人群——压力大，晚上睡不着，白天效率低

浅睡人群——多梦易醒，越睡越困

家人失眠——想要帮他们睡个好觉

失眠患者——尝试各种方法都睡不着，吃药害怕有副作用

如果你或你的亲人朋友属于以上人群

那么不妨试一试

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