【健康】8个让你变美的小动作，胜过运动两小时

改善头前伸

　　头前伸有多丑？

　　它让你弯腰驼背，越变越猥琐。

　　也许自拍中的你帅气可爱，但在别人看来，其实你是这样的……

　　真的太猥琐了！

　　记住一个简单的动作——下巴后缩，就可以在日常生活中帮你纠正头前伸。

 动作一：下巴后缩 

　　要点：

• 用手按住下巴，稍微用力将头往后推；

• 始终保持收下颌，感觉头顶有根绳子向上提；

• 每次1~2个深呼吸。

　　每天5~8分钟，也可以有空的时候随时「缩」一下，不仅能纠正头前伸，还可以强化脖子的稳定肌群，缓解脖子酸痛。

　　下次脖子酸痛，不要瞎绕脖子了，试试这个动作吧，更管用。

改善溜肩

　　和头前伸一并出现的，还有一种不良体态——溜肩。

　　它会让你肩膀不自觉上抬，肩膀的灵活性受限。

　　还会视觉上造成脖子变短，除了丑，还会让你肩膀脖子酸痛……

　　敲黑板：溜肩不是斜方肌粗大！

　　对于绝大多数人来说，溜肩其实是因为久坐、玩手机等不良姿势，让你的斜方肌过于紧张。

　　要解决这个问题，需要拉伸你的斜方肌。

 动作二：斜方肌拉伸 

　　要点：

• 拉伸同时，脖子微微转向对侧，同时眼睛望向脚尖；

• 每一侧停留1~2个深呼吸。

　　每天拉伸5~10分钟，不要太过分用力，能感受到斜方肌被拉伸就可以。

改善圆肩（含胸）驼背

　　含胸驼背绝对是现代人最最最常见的不良体态。

 　　圆肩+驼背，仙女和大妈的区别。

　　别急，日常生活中，就有一个很好的习惯帮你改善。

 动作三：直臂外旋 

　　要点：

• 先将手臂完全伸直，向外拧转肘窝，用力将整条手臂靠近身体。

　　再来演示一遍。

　　你可以试着每天坚持5~8分钟，也可以随时提醒自己随时保持这个好习惯。

　　纠正圆肩驼背，你可以像小哥哥一样可爱又迷人！

紧致手臂

　　手臂上的拜拜肉，绝对是广大女性同胞最头疼的问题之一。

　　摇摇晃晃，松松垮垮，穿短袖，又肥又难看。

　　想消除拜拜肉，那么请你拿起手边的水瓶，和我一起做这个动作。

 动作四：晃水瓶 

　　要点：

• 双手握紧水瓶，举过头顶；

• 大臂和小臂呈 90 度夹角，注意肘部内收。

　　上下摇动水瓶，速度可以慢一些，幅度可以大一些。

　　注意！千万不要做成下面这样。

▼ 错误示范

　　肘部不要外展，不要外展，记得向内收。

　　每次晃40秒，休息10秒继续， 每天坚持10分钟，给你纤细少女臂。

翘臀

翘臀不仅可以让你拥有S型身材，还可以视觉上拉长你的腿部。

　　想拥有小哥哥同款翘臀吗？后摆腿了解下！

 动作五：后摆腿 

　　要点：

• 用手扶住胯部保持稳定；

• 用大腿带动小腿，向后摆腿。

　　每侧腿做 15～20 个，换腿继续，重复 4 组，每天不超过 15 分钟，就能拥有和小哥哥一样的同款翘臀啦！

纠正假胯宽

　　下图左边的臀部就属于典型的假胯宽。

　　为什么会假胯宽？因为你的膝盖内扣了。

　　如果你的膝盖内旋了，会让你的股骨（上图红圈处）更加突出，和右边的真胯宽相比，臀部看起来大而扁。

　　「原地撒娇」这个动作，就可以帮助你纠正膝盖内旋，改善假胯宽。

 动作六：原地撒娇 

　　要点：

• 努力夹紧屁股，让膝关节向外打开。

　　如果你的膝关节内扣严重，不需要做到小哥哥的程度，不要勉强自己，慢慢来。

　　同样的，你可以每天练习5~8分钟，或者10~15个为一组，每天做4组。

　　帮你纠正膝盖内扣，改善假胯宽。

紧致大腿

　　终于来到小仙女们最喜欢的环节：美腿！！

　　女生们总抱怨自己大腿内侧的赘肉多，这个动作就可以帮你紧致大腿内侧。

 动作七：侧卧抬腿 

　　要点：

• 抬起一侧的脚，全程脚尖往回勾；

• 髋部保持稳定，上下抬腿。

  
  

　　这个动作可以每天睡前在床上做一做，每次5~8分钟，塑造小哥哥同款迷人双腿不是梦！

紧致小腿

　　很多女生都会抱怨小腿肌肉发达，穿紧身的裤子、短裤短裙都不好看。

　　怎么办？

　　想改善小腿线条，没有比踮脚更简单的了。

 动作八：坐姿踮脚 

　　要点：

• 坐在椅子外延，双手可以扶住椅子两侧；

• 踮起脚尖，停顿1~2秒后放下，重复动作。

　　平时在办公室就可以练习，每次5~8钟就可以。

　　如果有条件，练习完可以找个台阶或者斜坡拉伸下小腿，或者做个弓箭步，放松小腿肌肉。

　　懒人美体操8个简单动作已经介绍完毕啦，也许很多人会质疑：这些动作这么简单，真的有效吗？

编辑：谢韵宁  责编：陈广泰