为什么你立的flag，几乎从没实现过？

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这样的情景，我相信很多同学都经历过，其实这就是缺乏自控力的表现。自控力也被称为意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。

所以新年伊始，我想跟大家聊一聊如何提高自控力。我推荐给大家一本书，是美国心理学家凯利·麦克尼格尔博士写的《自控力》。

书中提到，我们的大脑内部存在着两个自我，一个是任意妄为、及时行乐的自我，另一个是克服冲动、深谋远虑的自我。这两个自我就像兄弟一样，一直在打架。而有没有自控力，主要取决于哪个自我可以赢得这场战斗。大多数情况下，都是“及时行乐”把“深谋远虑”给打趴下。

所以凯利认为，如果我们想要获得长远的成功，就必须要明白自己为何失控，以及如何避免失控。

在《自控力》一书中，凯利列举出了我们失控的几大常见的原因和相应的解决方法：

第一，注意力分散的人更容易向诱惑屈服。因为人的大脑很难同时专注于两件事情，当你把清醒和理性给予其中一件事情的时候，欲望和直觉就会在你处理另一件事情时趁虚而入。

比如，商场里搞促销活动，那些心不在焉的购物者，更有可能把一堆不在购物清单上的东西买回去。

我们可以通过提高专注力，来缓解注意力分散的问题。科学表明，我们的大脑就像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎想象的反应。如果你长时间、高频次地锻炼专注力、有意识地训练大脑，你的大脑就会根据你的要求重新塑形。久而久之，自控力就会得到提高。 

第二，我们常坠入“道德许可”的陷阱。道德许可会让你陷入短暂的欢愉之中，把一切有悖于原目标的行为都打上合情合理的标签。

比如你决定减肥，减了三斤以后，你觉得很高兴，打算吃一顿大餐犒劳一下自己，但这种奖励跟自己当初的目标是相背离相矛盾的，这就泯灭了当初努力的意义。

所以当面对诱惑时，得想想自己的初衷是什么。如果你每次都能克制住自己，你的大脑就会牢记这种模式。

第三，向明天“赊账”会引发拖延症。有很多人喜欢把今天的事拖到明天再去做，比如我今天就先不去健身了，但明天保证会去；我就只在双11买东西，往后的三个月绝不剁手；我现在不背单词了，下午多背一些……

而事实上，明天的我们很难比今天更努力。所以，当我们明知道应该做一件事想拖延不做时，就要问问自己，我是否能承担永远拖延下去的恶果。

第四，光环效应总是具有欺骗性。只要能使你放纵的东西和你觉得品德高尚的东西同时出现，就会产生光环效应。比如，莴苣叶子就好像给汉堡镀上了金边，消费者就会低估汉堡的卡路里。还有现在的很多90后，一边蹦迪一边养生，基本装备是啤酒加枸杞、可乐配党参。

面对这样的情况，凯利建议我们一定要打破光环，看清事物的本质，这样才能更加冷静、理智地作出判断。

所以你看，自控力就像我们身上的肌肉，是可以通过后天训练来提高的。如果想要身体的力量更进一步，最好的方式，往往是在肌肉极限状态下，尝试做一点小小的突破，让肌肉细胞撕裂成两半，然后各自成长为一个新的细胞，总的肌肉量才能比原来强上一分。

有些同学也许会问：“我要是做不到那样强大的自控力怎么办？”其实你也不用太焦虑，因为没有人会一次性将全身所有的肌肉都做极限突破，大多都是在身体的各个部分逐步、有序地开展强化。

因此，训练自控力，你可以从培养每一个小习惯开始。

本周吴老师聊了聊以下几个话题

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