减肥不科学，后果很严重！女性必看

大家好，我是谷传玲。营养学硕士毕业 8 年来一直从事营养科普和实践工作，2017 年成为国家首批注册的营养师，2018 年获得微博健康养生红人奖。

我专注的领域是女性营养和健康，希望陪着女性朋友一起养成科学生活方式，变瘦变美变健康。

今天想和大家聊聊减肥引起的闭经。

怎样才算闭经？

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医学上对闭经的定义是：超过 3 个月经周期不来月经，或者超过 6 个月不来月经。

就是说：如果你的月经周期是 28 天，那 84 天（3 个月）不来月经就是闭经了；如果你的月经周期比较长，不管多长，6 个月都不来月经也是闭经啦。

闭经可不是每个月省了卫生巾的麻烦那么简单，闭经的背后是激素水平紊乱，是卵泡发育和排卵受影响，是卵巢功能早衰等问题，进而也就容易出现皮肤松弛、失眠烦躁、多汗、骨质疏松、不孕等问题。

减肥为什么会引起闭经？

引起闭经的原因很多，一旦闭经请先去就医检查，确定病因对症治疗。

很多女生不是因病导致闭经，而是不当减肥减出了闭经。

为什么减肥还会引起闭经呢？

其实很简单，严格节食或运动过量导致我们身体各项功能可利用的能量和营养不足时，身体就会启动自我保护机制，优先用这些能量和营养维持呼吸、心跳等基本生存功能，月经在这些功能方面真是微不足道，所以就被牺牲掉了。

减肥引起的闭经该怎么养回来？

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核心的原则是吃饱吃好，营养全面。搭配原则如下：

➊ 主食

粗粮占 1 / 3 就好，比如 1 / 3 小米、荞麦、燕麦、绿豆、红豆等杂粮杂豆和 2 / 3 的大米混在一起做成杂粮粥或杂粮饭，不要全吃粗粮，这会降低能量摄入也会增加便秘风险。

地瓜、土豆、山药可以替代部分主食，一天最多替代半顿就好，比如早餐吃 100 克蒸地瓜，再吃 1 片面包。

➋ 蔬菜

蔬菜每顿吃到 150 克～200 克左右，早餐最好也有菜，最简单省事儿的吃法是：蔬菜沸水焯后沥干，淋点香油、生抽。

➌ 蛋白

午餐+晚餐吃够 1 份瘦的畜肉（50 克）、1 份禽肉（50 克）、1 份鱼虾（80 克）、1 份豆制品（50 克豆干或 100 克豆腐）。

另外每个月吃 2～3 次动物肝脏和动物血，动物肝脏每次吃 15 克（熟重，约一元硬币厚半个巴掌大的 3 片），动物血可以吃平时涮火锅那样大小的血块 2 片。

➍ 其他营养

每天补充一粒复合维生素和矿物质，前段时间减肥可能亏空太多，所以要补一补。

➎ 避免走向极端

不能因为要养姨妈，知道体重会长就自暴自弃，想吃啥就吃啥，走入另一个极端。

高油高糖高盐的各种零食，养不养姨妈都是要限制，偶尔吃一下解个馋可以，但不能常吃。

另外养姨妈这件事儿，你还得有耐心，这个过程少则几个月，多则一两年，身体总是受伤容易恢复难，就是如此伤不起。

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所以有想减肥的朋友一定要健康地减，怎么健康减？

我把指导减肥训练营和一对一指导减肥的实战经验都整理成了文章，包括 9 个模块 64 篇文章，9 个模块分别是：

• 减肥的目标设定

• 健康减肥的核心原则

• 健康减肥的饮食习惯

• 健康减肥的三餐搭配（在家吃饭和在外点餐都有）

• 健康减肥的零食选择和吃法

• 减肥还要增肌的吃法

• 假期健康减肥的技巧

• 健康减肥的能量知识

• 不靠谱减肥产品和方法剖析

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食谱里的各类食物每份是多少，回复 减肥食谱 就可以看到非常直观的量化图片，多大的盘、碗、碟盛多少饭菜肉，保准你一看就懂、一学就会、一用就灵。

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最后祝福所有女性健康长瘦。