大寒来了！很多人倒在了最后的这个节气里！养生记住 “3个五”！

1月20日是大寒。这是二十四节气中最后一个节气，因“寒气之逆极，故谓大寒”，所以大寒是“天气寒冷到极点”的意思。

大寒之后，冬春交替之际，气候反复多变，正是多种疾病高发季节。据统计，在大寒节气中，心梗、中风的发病率均达到全年较高水平。

干燥寒冷的气候，也容易使老年人患感冒、肺气肿、支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病。

这些高发疾病让很多人倒在了这个时节，所以老话说，“能过一冬，又是一年”。而大寒的养生，要着眼于“藏”，此时特别要防寒、暖身、补益。

流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就不错。有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服2天。

双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装是个好办法，不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

天冷后 “凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。此时不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。

足浴要做到三点。第一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。第二是时间，每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。

寒冷的天气特别容易伤阳气，因此大寒期间应养阳，通过节气养阳暖心，促进血液循环。桂圆是暖心补血的佳品，小寒到大寒期间天气冷，建议经常在家炖些桂圆粥。

这个阶段要兼顾养肝，为开春阳气生发、肝气条达打好基础。护肝的食物不少，推荐红枣，红枣虽普通，但富含营养。红枣富含微量元素，有促进肝脏合成白蛋白的功效，并能调整免疫功能紊乱。

在大寒节气中，心梗、脑卒中的发病率均达到全年较高水平。尤其大寒前后是心血管病的高发期，适当吃酸性食物却很有益处，酸性食物比如醋能软化血管，预防心血管病发生。

姜枣茶自古就是民间温胃祛寒的良方。具有温中散寒、回阳通脉、补血正气、燥湿消炎的功效，饮后能促使血管扩张，暖身驱寒，全身有温热感。姜枣茶的配方主要有红枣3粒、生姜2片和红糖15g，都是中医养生佳品。

糯米100克、大米100克、赤小豆50克、薏米50克、莲子20克、枸杞子20克、桂圆肉20克、大枣50克。有健脾益气、养血安神的作用，适用于身体虚弱、倦怠乏力等气血两虚的人群。

百会对于神经系统疾病如神经性头痛、失眠、健忘、目眩等症、循环系统疾病如冠心病、高血压、低血压等、呼吸系统疾病如慢性鼻炎、咽炎、慢性支气管炎、反复呼吸道感染等都有防治作用。

定位：两个耳尖做一个连线，然后从鼻中间开始再做一个连线到后脑勺，两条线交叉的点，差不多就在头顶尖的地方，就是百会穴。

大寒养生的重点在于调节肝胆经，期门穴为肝经的募穴，中医古籍《伤寒论》里认为此穴为疏泄肝胆的首选穴位，对调理肝脏有很好的效果。

定位：期门穴位于乳头正下方，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。

太溪是肾经的原穴，能够激发、调动身体的原动力，按摩有滋补肾阴的作用，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。

定位：太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

按摩或针灸气海穴有培补元气、益肾固精、延年益寿之效。

定位：气海穴位于人体的下腹部，直线连结肚脐与耻骨上方，从肚脐向下一寸半的地方。

按揉关元穴可补益阳气，对神经衰弱、失眠症、手脚冰冷等有效。

定位：关元穴位于肚脐下3寸的地方，在腹中线上。

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本文综合自健康时报