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【舞蹈小课堂】地面部分——辅助搬前腿

作者:中国舞蹈网 来源:中国舞蹈网 公众号
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02-11



地面部分—辅助搬前腿


为什么你的竖叉下不去,腿搬不起来,都是因为筋还没有拉开,所以带来了最直接有效的方法,对前腿软度的提升在前期有很大的帮助,所以同样需要忍受的疼痛也是成正比的,希望我们在练习的时候可以坚持住,你会进步很快的,因为这个动作非常直接有效,只要方法正确。



接下来我们介绍基本动作


我们先来学习如何辅助主力腿, 用一只手抓住脚腕,另一只手按住膝盖(保证压腿时候不要抬起来),具体压的方式可以根据个人习惯来定,但必须把脚腕和膝盖压住,不可抬起。


我们来学习动力腿的被压方式,同样用一只手放在膝盖上,保证膝盖伸直,另一只手扶脚跟的位置(为了帮助把脚腕转开,不可以倒脚),两个手放的位置一定不可以错哦


向后压

需要注意的是:

1  当腿向下压的时候,要控制住下面的腿,压住不可离开地面

2  压下去时候被压人的身体不可以变样子,保持身正

3  压的那条腿去找自己的额头或相反的耳朵(压左腿的话朝右耳朵方向压)压十字腿

4  注意两个胯是否放正,屁股不可以掀起来

5  缓慢持续用力下压

  

前期先量力而行,要有一个适应的过程,如果软度没有那么好,不建议第一次练习就压到额头上,每天坚持慢慢来练习,第一要压到痛,第二不可歪,否则没效果哦。

温馨小提示



来源:邂逅夏舞茶





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