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【舞蹈小课堂】站下腰教学

作者:中国舞蹈网 来源:中国舞蹈网 公众号
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02-02

一、预备姿势:两腿分开与肩同宽站立,两臂前平举,五指微张,头正,目视双手


二、运动轨迹:(下腰)两臂夹耳上抬,目随手移并仰头,与胸腰同时向后缓缓后弯,脚抓地站稳,展腰、挺胯,大腿绷劲。当两手将要着地时,双膝稍前弯使身体重心落在两腿上,双手指尖对正脚跟着地。两手按地后四肢撑劲,两肩拉开,抬头、挺胸、腰上挑,两手指尖尽量靠近脚跟,身体后弯成桥形。(起腰)两腿稍向后蹬使身体重心移向两臂时,迅即回移重心于两腿,两手借劲推地,向前上方送胯、挑腰、仰头目视双手,两臂夹耳抬起上身站起还原预备姿势。


三、注意事项及易出问题:


1、眼不随手移动,致使两臂、头部和上身不能向后弯曲。
2、下腰时两脚移动或两脚间距过宽。
3、憋气,呼吸紧张。
4、两手着地后肩不能拉开,致使身体重心前倒。
5、下腰时间不宜耗过长,最多不超过一个八拍,可以增加下腰的次数。因为下腰耗时间过长,腰部长时间静止弯屈,会造成腰肌劳损,躯干前弯、臀部撅起,影响学生的体型正常发展。
6、下腰练习后,要做体前屈运动和全蹲动作,以恢复腰肌功能。
7、两膀弯屈、弓腿、收腹。


四、抄保方法:


1、教师站或坐于学生对面,两手把住学生腰两侧,待学生缓缓向后仰头弯腰时,帮助其控制好身体重心,使其两手慢慢着地,完成下腰动作。起腰时待学生手推地回移重心时,老师两手仍把住学生腰侧,帮助其腰部上挑站立还原。


2、学生基本掌握要领并独立下腰时,教师可站或坐于学生侧面,一手托于学生身后腰部,另一手扶按于学生两腿膝盖部位,保护和帮助学生使其不移动两脚和不弯曲膝盖,重心稳定地完成下腰动作。教师帮助学生时的用力大小,可视学生完成下腰动作能力的强弱而有所区别。


作者:艺殿堂




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