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收藏丨2019猪年养生月历,一年的养生重点都在这!全年健康无病痛!

作者:健康时报 来源:健康时报 公众号
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02-06


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过了除夕,便是新春猪年。

在这崭新的一年里面每个人都希望自己可以更加的顺利、更加的幸福快乐。除了工作需要规划之外,健康养生计划的准备也是必不可少的。养生也有时间表,您知道每个月里面的养生注意事项是什么吗?


现在就送您2019猪年养生月历,一年的养生重点都在这里!在对的时间做养生“大事”,让保健效果事半功倍!


养生重点


农历一月虽然有的地方天气已经开始转暖,但“倒春寒”不时来袭,养生尤其需要防寒,所以这段时间里,千万要做好春捂防风的准备。初春也是容易上火的季节,绿茶、玫瑰花茶、菊花茶等清肝饮品,去火清脂,可酌情多喝一些。


饮食建议:合理进补可及时补充气血津液,多吃山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。忌寒凉之物,如冰激凌、生冷食品。

养生重点


春分前后,属肝气当令,非常容易克伐脾胃,建议大家多吃些甘味食物来滋补脾胃,既利于春天阳气的生发,也有助于肝气的疏泄。


饮食建议:宜多食山药、大枣等。很多人在这个节气会出现口干舌燥、嗓子干痒等症状,推荐大家喝些熟枣茶,忌辛辣之物。

养生重点


古时有“走谷雨”的风俗,走村串亲或者到野外走走,可以使精神愉快、身体健康。另外,该节气气温回升快,但雨水增多,湿气较重,要祛湿热。利尿就是祛湿的好方法之一,而谷雨茶就有较好的利尿功能。


饮食建议:多食薏米仁、赤小豆、白扁豆等利水渗湿的食物,少食生冷及寒凉性食物。

养生重点


进入农历四月后,气温不断升高,汗液的排泄也会加快,中医认为“气随汗脱”,而“气者阳也”,所以阳气也会因此受损,建议不要贪凉哦。


饮食宜忌:小满时节湿气重,宜多食清热利湿的食物,赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味,辛辣助热之品,如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。

养生重点


芒种到夏至节气是一年中阳气逐渐浮盛,阴气内藏的阶段,该节气起居养生重视睡子午觉。从精神上应保持良好的心态,避免暴喜暴怒伤及心阳。


饮食建议:芒种故事也称为“送花神”,因为春花已谢,结出了果子。樱桃、麦子、蚕豆都适合食用。

养生重点


小暑节气要注意补充体力,解热防暑。注意及时补充水分,防止出汗过多导致血粘度升高。适合散步、慢跑、游泳等运动。饮食宜忌:适合多吃一些富含钾的食物,以补充因出汗丢失的钾。


饮食建议:多食用绿色叶菜、菌藻类、薯类、豆类和一些水果。忌辛辣油腻之品。

养生重点


从立秋开始到处暑,天气预热逐渐散去,天气也渐渐变得干燥。此时重点预防秋燥,增加水和流食的摄入。


饮食建议:宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。忌食鱼虾、海腥,如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。

养生重点


白露以后,北风增多,防不胜防,老年人要多加衣物,晚上睡觉不要开着窗,尤其是小孩子。秋燥秋凉极易伤肺,易出现咳嗽、感冒等症状。


饮食建议:多食用贝母梨汤、百合粥、冰糖银耳汤等,养阴润燥。若口燥咽干、干咳痰少,可用冬麦、菊花、沙参泡茶喝。

养生重点


寒露过后天气一天天渐凉,此时要穿保暖性能好的鞋袜,睡前热水洗脚,水没过脚腕,泡到身体微微发热。入秋后心情易低落,因此要解郁,可约好友登山,游玩,舒缓心情。


饮食建议:宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,银耳、青菜之类的柔润食物,以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。

养生重点


立冬过后,天气寒冷。寒冷的天气会影响心脑血管,造成血压波动等。所以要戴帽子,注意防寒、保护阳气。


饮食建议:多喝热汤,如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等;少食寒性之品。

养生重点


大雪时节,不宜做过于激烈的活动,可以每天在阳光好的时候做做舒展运动。冬至以后气血运行不畅或者肾阳虚的朋友耳朵容易生冻疮,这个时候经常摩擦耳朵,有助于肾脏的保健和气血顺畅。


饮食建议:可食用韭菜鸡蛋、胡萝卜羊肉、香菜肉馅饺子。

养生重点


大寒小寒,冻成一团。此时节气养生最简单的办法就是早睡晚起,保证充足的睡眠。注意背部、腰部、双脚的保暖。


饮食建议:多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等;少食寒性之品


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养生 健康 
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