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长寿能通过这10件事改变!想活多久,你说了算!

作者:健康时报 来源:健康时报 公众号
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02-13

健康时报
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如果家族中有很多长寿老人,理论上你就可能拥有了长寿基因。


长寿虽然有基因,但长寿也能通过后天10件事改变!想活多久,由你说了算!


1. 多走路:增寿4.5年


哈佛大学医学院教授李爱民介绍,每天坚持做少量运动可以增寿。比如,如果每星期都做75分钟的快步走,那么比起完全不运动者来说,在40岁之后寿命可以延长1.8年。75分钟只是一个最低水平,如果一周能快步走450分钟以上,则可以延寿4.5年。


建议:平均每天五六千步,运动时间半小时到四十分钟最好。健走时应抬头挺胸,收紧小腹和臀部,可有意地调整呼吸,建议走三步吸气一次,再走三步呼气一次。


2. 做家务:增寿3-10年


美国哈佛大学和斯坦福大学的专家研究出家务能量消耗表:扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量。


他们还得出结论:每周家务劳动中消耗2000卡路里热量,患心血管病而死亡的可能性就会比不做家务劳动的人低75%,寿命也可能延长3-10年。


3. 多用脑:增寿4.6岁


让脑子高速运转可以使你增加4.6岁寿命。丹麦一项研究显示,大脑始终处于活跃和忙碌状态的人比那些整天对着墙发呆的人患上认知障碍症的几率要小得多。


建议:常做游戏、看书,或是学习,都可以使你的脑子高速运转。


4. 保持幽默:增寿4.5年


芝加哥拉什大学医疗中心研究员丽萨•罗森博格表示,幽默及其最常见的表达方式大笑,不仅作为一种心理防御机制对我们非常有用,同样还会给我们的机体带来好处。它能够使心率加速,为大脑供氧,具有幽默感的人免疫机制更健康,心肌梗死的几率会降低40%左右,平均寿命能够提高4年半。


建议:做个幽默的人,经常看看喜剧电影,没事常笑笑,不是什么坏事。


5. 多晒太阳:增寿6年


丹麦一项研究选取了440万名丹麦人,进行了长达26年的研究发现,多晒太阳会延长寿命。研究人员介绍,过度暴晒会诱发皮肤癌,丹麦人的平均寿命在80岁左右,皮肤癌患者的平均寿命却达到了86岁。不仅如此,他们心脏血栓和骨质疏松的发病率也偏低。



建议:晒太阳可以选择上午10时前、下午3时后的时段,此时紫外线偏低,阳光较柔和。每次20~30分钟即可。


6. 好好刷牙:增寿13年


美国一项研究显示,严重的牙菌斑、口腔细菌问题会将患癌死亡的风险增加80%,可能减少13年寿命。


建议:刷牙方法有这样几个注意点:


① 选择软毛牙刷,将牙刷与牙齿呈45°角。



② 从牙龈与牙齿交界的部位开始刷,上牙从上往下刷,下牙从下往上刷。

③ 刷牙要面面俱到:牙齿的外侧、里侧都要刷。

④ 刷毛顺着牙缝纵向刷的同时,要保持短距离的水平颤动10次。颤动时牙刷移动仅约1mm,每次刷2-3个牙。

⑤ 每次刷牙刷够3分钟。

⑥ 如果不到3个月时,刷头已经用得变了形,就说明刷牙时力量太大了……


7. 走出去交流:增寿6年


美国《内科学档案》杂志刊登,加州大学的研究人员对1600名60岁以上老人进行了长达6年的追踪调查,发现经常感到孤独的老人,寿命减少6年。


建议:没事别总宅着,多走出去交流。退休的中老年人可以多参加一些社区活动,丰富自己的生活。


8. 不熬夜:增寿1年


瑞典科研人员的一项研究发现,睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。那些睡眠时间为7小时的人,比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。


美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7-8小时的人寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。


建议:每天23点前入睡。


9. 饮食不咸:至少增寿1.5年


高盐饮食习惯最容易导致高血压,70%以上高血压患者摄入盐过量,国人减寿十因素高血压排第一位。而刊登在《柳叶刀》上,针对40~85岁的170万成年人,对其影响寿命的几种行为显示,高血压可以减少1.6岁。


建议:每人每天盐摄入量不超6克,尽量少吃腌制食品、外卖等。


10. 重视早餐:增寿2.5年


德国埃朗根大学研究表明,不注重吃早餐的人寿命会平均缩短2.5岁。


建议:早餐在早上9点半以前吃,食材一定要丰富,主食、蔬菜、水果、肉蛋奶豆尽量都要出现。



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本文参考资料:

健康时报网《中国人走路最多!》《做点家务不吃亏反而延寿》《少睡1.6小时一年减寿6天》

② 钱江晚报《走路真的讲究!一周快走450分钟可多活4.5年》

③ 中国妇女报《刷牙不彻底或减寿13年》

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