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腰不好的人,一做这3个动作就会疼,快来测测

作者:曲靖珠江网 来源:曲靖珠江网 公众号
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02-17

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久坐的人,容易腰背酸痛,严重时甚至会腰椎间盘突出。


工作一天之后,活动活动你的脖子,颈椎,是不是觉得有点酸胀难受?


如果你也腰痛,很可能已经影响到腰间盘哦。做做下面 3 个动作,可以测测你的腰间盘是否健康。


对了,需要一个小伙伴帮助你。


动作一


图片来源:丁香医生团队


如图,平躺在床上,伸直双腿,然后让帮手轻轻地抬高一条腿,观察一下抬高的角度。


一般情况下,如果腰椎间盘没有突出,抬高到 60~70 度都没问题,也不会觉得痛。


如果还没到 60 度或者稍微抬起一点就觉得屁股痛、小腿痛(超过膝关节的),或两种疼痛都出现了,说明腰椎间盘可能出了问题。


注意事项:


保持仰卧,腿一定要伸直。


抬腿时轻一点、慢一点,感觉疼痛时就停下。


有些人平时缺乏运动,膝盖比较“紧”,伸直腿会觉得膝盖后方不舒服,这种感觉并不是疼痛。


动作二


图片来源:丁香医生团队


对,还是同一个动作,不过这次抬高另一条腿。


正常情况下,抬高这一侧的腿(以及腰部)都不会有疼痛感。


如果抬高时觉得另一侧腰、腿部痛,说明腰椎间盘可能突出得比较厉害了。


注意事项和前一个动作相同。


动作三


图片来源:丁香医生团队


如图所示,趴在床上,把小腿抬起来(跟大腿呈 90 度),然后请帮手抬高大腿。


正常情况下,大腿抬离床面 10 厘米左右不会觉得痛。


如果稍微抬高一些,感觉大腿前方疼痛,说明腰椎间盘可能出了问题。


注意事项:做动作的时候尽量放松,如果觉得痛就要立刻停止。


做完这 3 个动作,你的腰,还好吗?


如果任何一个动作都让你腰痛、屁股痛、大腿后外侧痛、小腿外侧痛,就去看看医生吧。


如果你平时经常久坐,那下面这 3 个能缓解腰部不适的动作,可以在家练一练:


动作一


图片来源:丁香医生团队


如图,躺着,双手抱住大腿,然后把膝盖靠向胸部。


注意事项:膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。


动作二


图片来源:丁香医生团队


如图,躺着,抬起一条腿,用手扶住拉向一侧,坚持几秒钟后放开,做完 3~5 次之后换另一侧。


注意事项:如果膝盖碰不到地面,不用强求,能转过来多少是多少。如果觉得痛或不舒服,请立刻停止。


动作三


图片来源:丁香医生团队


如图,跪姿在瑜伽垫上,膝盖位于髋关节正下方。


吸气准备,吐气同时靠腹部力量收缩,背部顺势上扬,头和屁股向内收,像猫一样弓背,同时憋气保持 1~2 秒。


此时此刻的你,是不是躺在床上呀?


做几个动作,运动一下呗。


来源:丁香医生 新华社



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