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雨水节气到了！太阳迎来新一轮休假，健康提醒→
ヽ｀、 、ヽ｀、今天进入雨水节气ヽ｀、ヽ、ヽ｀ヽヽ太阳公公过好年、ヽ｀ヽヽ上周日点了一个卯后、ヽ｀ヽヽ又迎来新一轮休假、ヽ｀、ヽ ヽ福利这么好，你怕了吗 、 ヽ｀、古人称呼这段这段时间“雨媚风娇、莺飞草长”ヽ、ヽ｀、ヽ、ヽ 可能你只是感觉到阴湿寒凉，、ヽ｀、ヽ、ヽ｀、ヽ｀、｀、来看健康提醒ヽ、ヽ｀、ヽ｀、｀、ヽ、ヽ｀、ヽ｀、｀、ヽ、ヽ｀、ヽ｀、ヽ、｀、ヽ、ヽ｀、ヽ｀、ヽ、
“雨水”是24节气中的第2个节气，预示着冬季干冷天气即将结束，气温回升，雨水增多。在古代的这一天，出嫁的女儿还要回家探望父母，且给母亲送红绸、炖肉。
“雨水”有三候：一候獭祭鱼，雨水之日“獭祭鱼”。獭，水獭，又名水狗，鱼感水暖上游，水獭捕食，往往吃两口就扔于岸上，古人认为是陈列祭水。
二候雁北：雨水后五日，“候雁北”，雁为知时之鸟，热归塞北，寒去江南，它感知到春信，即刻北飞。
三候草木萌动：再五日，“草木萌动”，雨媚风娇中，莺飞草长了。
古诗词欣赏
春晓
【唐】孟浩然
春眠不觉晓，处处闻啼鸟。
夜来风雨声，花落知多少。
滁州西涧
【唐】韦应物
独怜幽草涧边生，上有黄鹂深树鸣。
春潮带雨晚来急，野渡无人舟自横。
虞美人·听雨
【宋】蒋捷
少年听雨歌楼上。红烛昏罗帐。
壮年听雨客舟中。
江阔云低、断雁叫西风。
而今听雨僧庐下。鬓已星星也。
悲欢离合总无情。
一任阶前、点滴到天明。
注意保养脾胃
因为“雨水”期间雨量渐增，湿气渐升，这段时间的养生应以“祛湿避湿”和“保养脾胃”为主。随着降雨增多，容易出现消化不良、食欲不振等症状。
所以“雨水”前后应当着重养护脾脏，春季养脾的重点首先在于调畅肝脏，保持肝气调和顺畅。
另外，“雨水”期间天气变化无常，容易使人情绪波动，对高血压病、哮喘等患者尤其不利，所以要保持心境平和，养心护心。
青简摄于上海植物园
此时天气变化不定，忽冷忽热、乍暖还寒，所以还需预防“倒春寒”，注意保暖，不应过早减少衣物，穿衣要遵循“下厚上薄”原则。
一般日平均气温在10℃以下就需要“捂”，尤其是体质较弱，容易反复感冒，素有腰膝酸痛的人群要特别注意，“春捂”的重点在于背、腹、膝、足底。特别提醒的是，雨水之际仍要注意不要睡懒觉，继续遵循“春生”之道。
青简摄于上海植物园
运动方面，建议睡前摩腹提肛，有助于养护体内的阳气，达到运脾固肾的效果。
摩腹：应仰卧，以肚脐为中心，手掌在腹部顺时针方向按摩200次，有利于促进消化，提高睡眠质量。
提肛：锻炼也宜平躺，两手并贴大腿外侧，两眼微闭，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气同时用“意”提起肛门及会阴部，肛门紧闭，腹部稍用力向上收缩，屏住呼吸稍停2-5秒，再放松并缓缓呼气，呼气时腹部和肛门慢慢放松，这样一紧一松做9次，长期坚持可固精益肾，提振阳气。
“雨水”时节为万物生发之始，应少食油腻之物，肥甘厚腻最易生湿困脾，损伤脾气。同时也应少食生冷粘杂之物，以顾护脾胃阳气，可多进食鲫鱼、胡萝卜、山药、小米等物以健脾养胃。
青简摄于古猗园
这一时期有两种蔬菜值得推荐，即豆苗和荠菜。豆苗性凉微寒，可清热利湿，春天食用能清热祛火，其营养丰富，鲜嫩清香，最宜入汤。荠菜性味甘平，能利肝气，明目、益胃。
此外粥类素来有健脾利湿、养胃和胃的功效，“雨水”前后服用养生粥对润和脾胃大有益处。如胡萝卜南瓜粥、薏苡仁党参粥、山药红枣粥、芡实莲子粥等都是不错的选择。
荠菜山药
原料：山药200克，荠菜180克，盐5克，素油30克。
制法：先将荠菜洗净，切碎待用。将山药洗净，切段，然后放在锅中蒸熟。开油锅，倒入山药和盐，加点清水5，大火烧滚，直至起稠。再倒入荠菜搅拌均匀，烧滚即可出锅上盆。
功效：健脾养胃利水，生津益肺明目。
适用人群：脾胃气虚者。
枸杞春笋肉丝
原料：枸杞、春笋、猪瘦肉适量。
制法：将猪瘦肉洗净切成丝，春笋切成同样的丝，炒锅上火，放花生油烧热，将肉丝、笋丝同时下锅炒散，下料酒、白糖、酱油、盐翻炒搅匀，投入枸杞再翻炒几下，微沸淋入麻油即成。
功效：滋补肝肾，益气明目。
适用人群：肝肾亏虚，目眩目糊，体弱乏力者。
栏目支持:市卫生健康委
文字:龙华医院中医预防保健科 方泓、彭欣
摄影:瑞金医院 青简
制图:韩筠婷
编辑:景雯
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