3个月减重100斤！权威专家告诉你这是如何做到的？

近期，在江苏卫视热播的节目《重量级改变》中，讲述了多位平均体重超过200斤的“重量级”选手们在“筑梦专家团”的帮助下，3个月内成功减肥的故事，一群选手，有的减重106斤，有的减重60斤，有的减重58斤……一个个减肥例子引发关注。

如今，越来越多的人开始被肥胖问题困扰，很多人却不知道肥胖背后的健康危害！

超重和肥胖已经成为全球死亡率和慢性病病发率持续增高的重要因素之一。世卫组织发出警告：超重和肥胖是全球引起死亡的第五大风险，全球每年“胖死”的人至少280万。

除此之外，肥胖还会引发高血压、高血脂、高血糖、糖尿病、冠心病、恶性肿瘤等一系列并发症。2016年，《新英格兰医学杂志》发表了“国际癌症研究组织”（IARC）的文章，通过检索超过1000篇研究论文，发现有充足证据表明，脂肪超标与13种癌症的发生有关！

英国《柳叶刀·糖尿病和内分泌学》杂志发表一项研究结果显示，肥胖人群相对于正常人群寿命减少约8年，并且使健康生活缩短近20年。

1. BMI

BMI=体重(kg)/身高的平方(m²)

中国成年人的标准：

18.5～23.9为适宜

24～27.9为超重

28以上为肥胖

2. 腰臀比

拿软尺量一量你全身最窄部位的腰围和最宽部位的臀围，精确到1mm，然后算腰、臀比。

男的腰围大于等于90cm（2尺7寸），女的腰围大于等于80cm（2尺4寸），就算肥胖了。

在江苏卫视热播的《重量级改变》中，多位平均体重超过200斤的“重量级”选手们在“筑梦专家团”的帮助下，3个月内成功减肥，最终减重成绩让人震惊！六位选手一共减重379斤，其中姚禹减重106斤，牛梦瑶减重60斤，袁佳欣减重58斤，陈浩冉减重55斤，孙轩宇减重52斤，朱帅减重48斤。

节目中专家有健康减重新理念！

减重需要多方面的系统配合。遗传是导致肥胖的一个重要原因，如果父母任何一方带有肥胖基因或者父母双方都携带肥胖基因，那么孩子肥胖的可能性就会大大增加。另外，不良的生活习惯，例如大吃大喝、熬夜等也均会导致肥胖。所以，肥胖的成因是复杂的，所以科学、健康的减重需要多方面的配合来完成。

如果只简单粗暴的节食或者大量运动，轻则效果不明显，重则伤害身体。比如在节食减肥时，往往有人减出“脂肪肝”。

综合治理，减重方法必须安全第一，《重量级改变》一直强调减重的安全性。中华医学会内分泌分会主任委员、解放军总医院内分泌科主任母义明教授曾多次提到错误运动方式的危害。

很多肥胖人士的剧烈运动会导致关节磨损、椎间盘突出等严重后果。所以，减重时的运动方案需要根据具体身体情况来确定。

就如选手姚禹，体重超标太多，心脏负担很重，母义明教授等专家们没有急于让他进行大量的运动，而是以安全为出发点，从饮食等方面着手，根据他的各项身体指标配餐，通过这种方式把体重慢慢减下来，再适度增加运动量，保证他在减重时是安全的、健康的。 

减重方法是个性化的，具体措施因人而异。专家们一直强调：不同的人、不同的肥胖原因、不同的减肥阶段有不同的减肥方法。

“根据选手的特点，帮他制定适合他的减肥方法。”选手们的运动方案十分个性化。通过测算选手的最大运动心率值和建议燃脂运动最佳心率值，运动专家对选手的运动方案提出了建议。

例如，选手牛梦瑶的脂肪含量特别大，而肌肉含量特别少，因而她运动时候的心率波动起伏特别大，这对心脏功能的损害会比较严重。结合牛梦瑶的身体情况，运动专家建议她先通过科学饮食的方式来逐渐降下体重，等脂肪减到一定程度的时候，再根据心率值匹配运动量，进行合理的运动。   

为了实现更好的减重效果，医学专家和运动专家联合营养师帮助选手进行了脂肪代谢的调整，让他们得以保持稳定的减重效果。

选手孙轩宇用2个月左右的时间将多余脂肪全部减掉，使各项身体指标全部达到了健康。他在空余的时间里也一直在做体重管理，为的就是保持减重效果，使减重成果稳定下来。母义明教授说：“减重在某种意义上是个信念，一定要有坚强的信念和意志力，他才能坚持下去。”

学习《重量级改变》节目中的专家招，让我们一起健康减重！ 

（详细内容戳视频，请在WiFi状态下打开）

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