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身体"减"点,寿命才能"加"点!想长寿就该这样做

作者:黑龙江交通广播 来源:黑龙江交通广播 公众号
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03-10


想要寿命增“加”,

得学会做“减”法。


图片来源:视觉中国


给血管减减【硬】


人与动脉同寿,动脉硬化容易诱发心梗、脑梗等疾病。高热量、高脂肪高糖、高油胆固醇、高盐、吸烟、肥胖等因素,都是加速动脉硬化的原因。

建议:平时部分主食可以换成玉米、山药,玉米富含膳食纤维,利于降血脂;而山药黏液蛋白,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性。


此外,蘑菇、香菇、草菇、平菇等菇类的高蛋白质、低脂肪,具有降胆固醇的作用。 


图片来源:视觉中国


给肠胃减减【负】


吃,是影响肠道健康最重要的因素之一。辛辣、重口味、高油脂、暴饮暴食让肠胃受伤不浅。大吃大喝、不吃不喝、乱吃乱喝,也会对肠胃造成极大的伤害!

建议:给肠胃减减负吧!粗茶淡饭最养生,肠胃最喜欢的是粗纤维食物。膳食纤维能促进肠道蠕动,增加饱腹感,促进消化,减少便秘。


谷物、豆类、蔬菜,都是很好的选择。而对于肠胃功能不好的人,可选择可溶性的膳食纤维,如豆类、水果、海带、菊苣等。


图片来源:视觉中国


给肾脏减减【毒】


人体内产生的很多“垃圾”都是通过肾脏由尿液排出,其中包括药物在体内的代谢产物。一旦体内药物蓄积过量,很容易出现药物中毒,导致肾损害。

建议:切忌乱用/滥用药!有些药物对肾脏有毒副作用,甚至包括一些感冒药。尤其是肾功能不佳及已患有慢性肾脏病的人更要谨慎用药。

图片来源:视觉中国


给肺部减减【烟】


吸烟最伤肺,主动吸烟者慢阻肺的发病率约为20%至30%,而80%肺癌患者都有吸烟史。

建议:戒烟! 想抽烟时用其他食物代替,多吃蔬菜、水果,多喝水,多运动。


烟瘾上来时,赶紧平息心情做深呼吸,用坚果、口香糖等代替香烟,也不要吃太多甜的食品,当心高血压。


图片来源:视觉中国


给肝脏减减【酒】


人喝酒后,90%的酒精要通过肝脏进行代谢。饮酒过量、过快或空腹喝酒时,肝脏不能及时处理,就会造成损伤。

建议:给肝脏减减酒吧!小酒怡情,大酒伤身。 


《中国居民膳食指南(2016)》推荐,每天喝过低度白酒(38度)不超过50毫升(1两),葡萄酒不超过150毫升(1杯),啤酒不超过450毫升(1瓶)。喝酒首选葡萄酒,或低度酒。


图片来源:视觉中国


给眼睛减减【累】


长时间使用电脑、手机、电视等电子产品,眼睛长期无法得到休息,很多人都出现了酸胀干涩的情况。


中医有“累从眼入”的说法,眼睛过于劳累,也会牵连五脏六腑,出现诸如头痛、失眠、烦躁、恶心等疲劳症状。

建议:给眼睛减减累吧!平时尽量控制使用电脑、手机等电子产品的时间,每隔45分钟,就要休息10分钟左右。


可常喝枸杞菊花茶明目,按摩眼部穴位护眼,预防干眼症。


图片来源:视觉中国


给脊椎减减【压】


手机不离手、走路低着头、对着电脑身体前倾……你不知不觉的“小动作”,无形中就给脊柱增加了很大压力。


当头部低至60°时,颈椎承受的重量为34.4公斤,相当于挂两个“大西瓜”。


长期低头,会让颈部肌肉持续处于痉挛状态,导致颈部血流不畅,甚至会伤到颈椎。

建议:给脊椎减减压吧!伏案工作或者久坐时,每隔1小时起来活动一下,转转头部、扭扭腰。看手机时,最好能采用平视的姿势。 



图片来源:视觉中国


给腰围减减【量】


肥胖与癌症、糖尿病、骨关节炎、心脏病、高血脂、高血压等都相关,尤其是胖在腰上,内脏脂肪的沉积危害更大!



据《美国流行病学杂志》,腹型肥胖的男性患心脏病的概率,要比其他男性高42%;而腰围肥大的女性患心脏病的概率,通常比其他女性要高44%。

建议:给腰围减减量吧! 想减腰围的人,最好选择有氧运动。常见的有氧运动为:跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。


其中,快步走、游泳、跳舞和骑自行车是4种最适合心脏的运动,能有效改善心肺功能,还能降低血压、调节血脂、控制血糖,特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟,每周进行3~5次。



图片来源:视觉中国


给心情减减【气】


不论处在哪个年龄段,心情忧虑的人相比于性格阳光灿烂的人来说,提前死亡的概率高达14%。


这也是解释了为什么有人拜访了很多百岁老人,苦苦寻找衣食住行的长寿标准,结果没发现标准,但却发现了一个共同点:心宽。

建议:给心情减减气吧!不生气、不折腾、不钻牛角尖,凡事都想开点,做个“没心没肺”的人,因为精神愉快、身心健康确实能给你一个好的身体。 

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来源:黑龙江交通广播根据养生中国综合整理

责编:欣莉、徐宁、邸亮、慧文、杜琳

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