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肚子上有两大减肥“开关”,每天敲敲就能瘦

作者:大连晚报 来源:大连晚报 公众号
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03-11


肥胖会增加心血管疾病的危险,往往罹患心脏猝死和脑卒中;肥胖还会增加癌症发生的危险;肥胖人群患皮肤病、糖尿病、高血压、血脂代谢异常等疾病的几率都比一般人高。


因此,得了肥胖一定不要掉以轻心,应充分重视这一身心健康的“隐形杀手”。


中医认为,不同脏腑的病变所堵塞的经脉不同,经脉在人体循环的部位不一样,所以可以根据不同部位的肥胖来间接推断哪个部位的脏腑经络不通。


最常见的肥胖——将军肚


腹型肥胖的人群特别多,大多数人或多或少都会有将军肚的表现。在《黄帝内经》中把这类肥胖人群叫膏人,有“纵腹垂腴,皮缓,肉不坚”的特点。弛纵的腹部,下垂的肉,肚皮很松弛,肚皮里的肉不坚硬。



1、将军肚的判断


简易推算方法:[身高(厘米)-105]*2 上下10为标准体重范围。


简易判断:身体直立,低头看脚尖,看不到脚尖的表明有将军肚,需要减肚子了。


2、将军肚的成因


脾虚 — 生湿 — 化痰 — 痰湿内停


将军肚的本质是脾虚,脾运化水湿,脾气虚之后不能运化水湿,水湿内停出现生湿的状态,湿是一种弥散状态的邪气,瘀积久了会凝聚形成相对黏稠的病理的邪气,中医上叫做化痰,痰和湿聚在体内之后会形成痰湿蕴结的大肚腩。


腹部肥胖影响脾胃的升清功能,脾气不升,脾湿下注。脾湿下注在妇女的阴部就会出现带下,脾湿下注在足部就会形成脚气,脚气主要是湿浊下注的一种表现。中医认为肥人多痰湿,脾虚痰湿是肥胖人的根本原因。


█ 脾虚痰湿的症状表现


周身困倦、脘腹胀满、胃脘痞满、食欲不振、胃纳呆滞、吃得少,吃一点肚子就胀、嗜睡、大便溏稀、舌体淡胖有齿痕、舌苔白腻、舌淡红。


█ 将军肚式肥胖易高发疾病


嗜睡、腹泻、慢性疲劳、精力不济、精神不振、脚气、女性带下病。


█ 腹部肥胖的治疗原则


健脾益气,化痰祛湿


3、减腹茶饮方


【配方】

生白术5克:归脾胃经,泻热,燥湿,健脾益气,祛湿化痰

陈皮5克:健脾化痰

茯苓5克:宁心安神,健脾渗湿

泽泻5克:入膀胱经和肾经,利水,渗湿,利尿

大腹皮5克:健脾和胃,祛湿



【制作方法】水煮15-20分钟代茶饮即可。

【功效】健脾益气,祛湿利尿。

【不宜人群】阴虚火旺或血虚的人少喝。


最致命的肥胖——游泳圈


“游泳圈”式肥胖如果不加以控制,会引起脑卒中或心肌梗死或其他致命的疾病。中医讲,怒伤肝,肝气不舒出现嘴唇发暗,舌下脉络青紫,舌面有瘀斑,即肝气郁滞造成的血瘀。



这种肝郁脾虚,痰瘀互阻的肥胖是引起高血压,糖尿病,心肌梗死,脑卒中最常见的原因。


1、“游泳圈”的成因


肝郁脾虚,痰瘀互阻


中医认为,肝主疏泄,调畅情志,如果肝气调畅,人的心情好,不容易生气;如果经常爱生闷气,易发怒,就会影响肝的疏泄功能,导致气机不调畅,使得血的运行不畅快,出现肝气郁滞,气滞血瘀。


同时肝能克脾,如果肝气郁滞了,就会影响脾的运化功能,脾气虚影响到痰湿内停,痰和瘀互阻在肝经和脾经里边,造成腰腹的胀满,形成游泳圈。


█ 肝郁脾虚的症状表现


周身困重,乏力,嘴唇发暗,舌下脉络青紫,舌面有瘀斑。


█ 游泳圈式肥胖易高发疾病


中风、高血压、脂肪肝、代谢综合征、脸上长痘、湿疹、便秘或排便不爽、痔疮。


█ 腰腹部肥胖的治疗原则


疏肝健脾,活血化瘀


2、化痰祛湿瘦腰方


【配方】

生山楂5克:入脾胃经,活血化瘀,降血脂,健脾开胃

三七粉6克:入胃、肝、脾经,化瘀止血,止疼

决明子10克:健脾渗湿

茯苓10克:入肝经,清肝热,降血脂,调理肝脏



【制作方法】用水煮15分钟左右,代茶饮。每天喝一剂,坚持喝1-2个月。

【功效】健脾祛湿,疏肝清热。

【不宜人群】体内有寒的人,经常大便稀拉肚子的人少喝。


软肚子和硬肚子


胖肚子有两种,一种是软软的,一种是硬硬的,分不清楚用错了方法,反倒越减越肥。



1、硬肚子


一般男性会比较多,它伴随着是火气的问题,内热会比较重,口气重容易上火、便秘、发火,这一类是硬肚子。


2、软肚子


容易疲乏、没精神、没胃口、容易腹胀、水肿,其实这种软肚子,更多是因为水肿脾虚内湿导致的。


软硬肚子减肥有妙招


█ 硬的方法:三个字敲、拍、振


敲肚脐两边天枢穴,肚脐各向两侧旁开三个横指的位置,在这两边我们用敲的手法。先双手握空拳然后轻轻地敲打这里。敲的过程中根据自己的身体状况,一开始别太用劲,慢慢地逐渐增加一点敲的力量,敲上1~2分钟。



换成拍,空掌拍那它的振动面积就更大,我们的肚子就开始得到振动。


拍完了以后振丹田,用手掌根部来撞击我们的腹部,别太用力,撞击腹部的同时肚子收紧。配合起来,各1分钟就行。


█ 软的方法:揉、捏、推


揉腹来健脾,以肚脐为中心从左、向上、向右、向下逆时针揉36圈,然后顺时针揉36圈揉到肚子发热了,这个力度别太轻。要稍微按压住,然后再揉揉到肚子能发热这是最好的。


捏天枢穴的位置,去捏揉它,反复捏揉这一块,那如果我们这里捏揉完了时间充足就把整条带脉都捏,不要太用劲一定要把局部捏到发热这是最好的。



推带脉,就是我们腰带这一圈,用掌根推过去再推回来,反复这样来回地推,用点劲儿一直推到这一圈发热,在推的时候打嗝或者是排气这都是肠胃运化增加的表现,脾胃功能就逐渐地上来了。


瑜伽瘦身法


有两个动作,可以强化带脉,锻炼核心肌群,减肚子。一个叫平桌,一个叫平板。


█ 平桌


平桌很简单,就是我们坐下来双脚打开一肩宽,双手在后面撑地,撑的时候注意手指距离臀部有一个手掌的长度。



撑住然后收紧臀部,慢慢地把我们的臀部抬起来。让我们的身体呈一个桌面手脚是四条腿,这个过程中不要仰头,收下巴,眼睛看膝盖保持。


每个人根据自己的情况来,能保持多久算多久,慢慢从10秒钟增加20秒钟,有的人能够坚持2~3分钟。这个动作能够强化我们核心的肌群。


█  平板


平板有很多种,有曲臂的平板也有直臂的平板。

这个练习就是从曲臂转直臂,反复地转换。



一开始不要做太多,右手弯曲然后换左手弯曲,各做2~3个就可以。


来源:健康圈

编辑:媛

美编:王蕊

校对:魏红

责编:小王

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