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几分钟的“推墙操”,几乎可锻炼全身

作者:黑龙江交通广播 来源:黑龙江交通广播 公众号
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03-15

今年有很多朋友,都在悄悄的练习一种“推墙术”,到底是怎么回事呢?



原来是近期很火的——“推墙体操”,它是利用背部穴位和墙之间的冲击力,来调节相应的身体机能。不过,要注意方法,否则就可能会撞得“头昏眼花”哟。


推墙体操的功效

1、这一推墙的动作,对肌腱、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸效果,可改善膝关节健康。


提示:由于推墙过程中在臀部和腿部的肌肉用力,使这些部位也能得到锻练,有利于增强腰部对上半身的支撑。


2、通过收紧腹部,身体躯干得到训练,有利于骨盆内器官的血液循环,改善并促进内分泌。



3、坚持进行锻练,将使肠道的血液循环增加,肠道变得精力充沛,免疫力和新陈代谢增加,有助于刺激排便,缓解便秘。


而且该体操的特点是不需要剧烈运动,适合上至80多岁的长者,下至20岁的年轻人,无论是在家里还是办公室都可轻松锻练。


动作十分简单,只要有墙壁,谁都可以轻松“操练”起来。



简单4步教你做“推墙”

1、上身挺直,双手前伸扶住墙壁;两腿一前一后,前腿弯曲,后腿伸直,脚跟着地。


2、推墙5次:双手推墙5次,同时腹部和臀部用力,后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直。推墙时脚后跟不要跟着动。



3、维持5秒:连推5次后,保持推墙姿势不动,5秒后放松。


4、双腿变换姿势,交替进行。



 在锻炼过程中需要注意: 


1、 伸开的两腿向内侧用力,效果更佳。这样可以使大腿内侧肌肉得到锻练。


2、膝盖不好的人,如水肿、疼痛,在做这一训练时要小心进行,不可勉强。但对正常人来说,这套动作不会伤害膝关节,相反,通过拉伸膝盖内窝,有利于膝盖健康。


3、过程中不要憋气或停止呼吸,尽量保持自然呼吸。



每天坚持做大约1-5分钟的推墙锻炼,持续两周就可以看到效果了。朋友们,一起来“推墙”吧。

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来源:高质量生活家

责编:欣莉、景卉、慧文

审核:欣莉

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