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“三分压,七分踢”,踢腿训练组合及注意事项!

作者:中国舞蹈网 来源:中国舞蹈网 公众号
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03-23


踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步,它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果,也为实战腿法训练打下了坚实的基础。



俗话说的好

“三分压,七分踢”

踢腿在舞蹈训练中

是非常重要的一项


软度,控制,技巧

都需要标准的踢腿动作为基础

so,“踢腿”是每天必做的!


今天我们就来说说

踢腿训练组合及注意事项~


 如何踢前腿?


动作要点一

单手扶把杆,右手叉腰;

小八字步打开,小腹收紧,提臀。

踢腿时胯部不可左右晃动。


动作要点二

动力腿后点地,动力腿脚面勾脚或绷脚均可;

踢腿时主力腿膝盖绷直;

腰部保持直立不可前后晃。


动作要点三

以腰部为折点踢腿。

手部也可保持山膀位踢前腿。


★注意:踢腿时错误姿势是身体前后晃动,主力腿弯曲,胯根掀起。踢腿时核心部位要保持收紧,脚轻轻落地。

 如何踢旁腿?


动作要点一

双手扶把杆,动力腿前脚点地,主力腿外八字步打开。


动作要点二

踢腿时主力腿及腰部收紧,动力腿踢到肩膀后侧。


★注意:踢腿时胯部不可左右晃动。

如何踢后腿?


动作要点一

单手扶把杆,主力腿小八字步打开,动力腿前脚点地。


动作要点二

右手七位手,踢后腿同时右手经一位手,变为三位手。踢腿时上身不可向前趴,应向上向后立直向远处延伸。


★注意:

压腿踢腿后出现韧带酸痛为正常的现象。基本功需要持之以恒,坚持每天锻炼。压腿踢腿前需做热身运动,保证肌肉和韧带不会出现损伤。


踢腿时常出现的问题有:

×重心不稳,甚至摔倒;

×支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲;

×弯腰凸背。

解决上述问题,踢腿时要注意以下几点:


1.起腿要轻

腿将要踢起时,要迅速地将身体重心移到另一腿上,使将要踢起的腿部肌肉放松,这样才会起腿轻,踢腿快如风。为防止摔倒,也可背靠墙或肋木练习。


2.踢时要快

腿由下至上快速向面部摆动,这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐,腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时,必须保持动作的规范性,宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这些均说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合,常练不辍,定会达到脚碰前额的。


3.落腿应稳

初练者往往踢起腿刚落地,就踢另一腿,从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时,身体的重心还在原支撑腿上,腿下落时转移重心,势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后,身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

转自:舞研艺考





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