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1 万字「抑郁自助指南」,你身边有人正需要它

作者:大象公会 来源:大象公会 公众号
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03-29


这周大象公会的好朋友各色DNA更新了「抑郁」性状的解读。


这是各色DNA 首个超一万字的单项性状解读(外加一份各色创始人 & CEO 郭婷婷亲自撰写的 3863 字咨询就诊指南)。


四位最了解抑郁症的各色研究员共同完成了性状重新撰写,他们均拥有临床与咨询硕士学位与心理咨询师执业资格。


如果你还没有各色的基因检测报告,看完这篇文章,你会了解:


抑郁如何受基因和生活经历的影响,

如何走出抑郁,以及帮助身边抑郁的朋友,

以及通过三个统计数据,重新理解「抑郁」。


首先,了解一下什么是抑郁。



抑郁状态不等于抑郁症

记住 2 个「只有」:

只有符合特定的标准才能被诊断为抑郁症。

只有精神科医生有资质作出「抑郁症」的临床诊断。


生活中,「我抑郁了」常常被我们挂在嘴边。


你可能会觉得「抑郁」等于心情悲伤,独自流泪。的确,抑郁伴随情绪持续低落,但这个对抑郁的理解不够全面——


抑郁更隐蔽的特征,是快感和活力丧失。


处于抑郁状态的人,心里常有一些声音:「努力都是徒劳」、「一切都没意思」、「我不行」。他们更容易疲惫,饮食睡眠规律也跟以往不同。周围人可能很难觉察他们的痛苦,只是觉得他们「变懒了」。


但,「体验到抑郁情绪」和「患上了抑郁症」是程度完全不同的状态。


记住下面 3 个来自抑郁诊断指南的辨别标准:

持续时间出现频率以及对工作生活的影响程度


如果你或身边的亲友体验到严重的抑郁情绪,并且:

1 抑郁持续时间达到「2 周及以上」

2 出现的频率为「几乎每天」

3 对工作生活的影响程度达到「无法正常地生活、工作或社交」


那么,我们的第一推荐是先去三甲医院获得精神科医师诊断。


这是一个勇敢而正确的决定,也是战胜抑郁的第一步。


各色 DNA 创始人郭婷婷花了一天时间,为你撰写了一份长达 3863 关于「如何获得精神科诊断与寻找靠谱咨询师」的抑郁求助指南,微信搜索关注各色DNA( ID: geseloveyou),回复「抑郁000」,获得我们为你准备的「关于抑郁,你想了解的一切」


而现实中人们常说的「抑郁」,更接近一种「丧」的状态:


生活没有意义感,

很难对周围的事物产生兴趣,

把问题归咎于自己的不够优秀,

一旦遭遇困难和挑战,很难从消极情绪中解脱,更没有解决的办法。


这种感觉从何而来?


抑郁 50% 受遗传影响

而直接诱因是生活中的压力事件


天生的抑郁倾向,与很多神经递质的代谢过程有关。比如,5-羟色胺是你大脑中调节情绪的神经递质。


抑郁症患者通常 5-羟色胺(5-HT)神经系统活动低下。位于 5 号染色体的 HTR1A 基因与 5-羟色胺的传递有关,该基因 rs6295 位点 C 型的人更容易抑郁



不止 5-羟色胺。多巴胺,一种「快乐激素」的浓度,也与抑郁症有关。 位于 22 号染色体的 COMT 基因,参与多巴胺和去甲肾上腺素降解的过程, rs4680 位点 G 型会增强 COMT 的降解能力,使大脑中前额叶皮层中多巴胺浓度降低,使人更容易抑郁。


在全面梳理了目前对抑郁症的基因研究后,各色研究员选择了其中影响最大的 7 个基因位点,评估一个人先天的「抑郁易感性」


(上图是我的「抑郁」基因解读)


先天基因倾向,并不能直接预测一个人是否罹患抑郁症。更直接的诱因,是生活中的压力。


抑郁往往是挫折和不幸引发的结果。研究发现,66% 到 90% 的抑郁症,在发作前 个月内,经历过一次严重的生活压力事件



生活中有哪些诱发抑郁的压力?

在中国,和家庭有关的压力

最可能导致抑郁

影响程度:+++++


国内一项调查了 50 万 人的研究发现,我们最应该关注和家庭有关的压力事件。


电视剧《都挺好》

和家庭成员的矛盾冲最可能滋生抑郁。排在第二和第三名的压力事件,分别是配偶离世家庭离异。


失业、经济状况出现问题,虽然也会增加抑郁的风险,不过对抑郁的影响程度远比不上家庭关系。


各色研究员梳理了 18 项可能增加抑郁的生活经历,发现人际关系问题,始终是抑郁最重要的诱因:体罚、霸凌、歧视、失恋、家庭成员的增加和离开……


如果你不曾被同学欺负歧视、被父母体罚,在温暖的家庭和有归属感的校园中长大,以下数字,会让你更直观的了解自己有多幸运:


在中国,

每十个孩子,有一个经历过性侵;

每七个孩子,有一个经历过霸凌。

国内的一项研究发现,约有 8.7% 的未成年儿童曾有过被性侵的经历。这个比例在女童中约为9.5%,在男童中约为 8%。而且将近 60% 都是熟人作案。与之对应,国外未成年儿童受到性侵的比例约为 14%


并且,研究者认为,由于羞耻感的原因,国内的儿童性侵比例很可能被低估了。


我国一项将近 10,000 人的研究发现,约有 14.9% 的孩子在小学、初中期间曾经被同伴欺负。


在我们的刻板印象中,孩子相互打闹可能只是一件正常的事情。实际上,有些看似打闹的行为,却是实实在在的欺负行为。这种行为,可能会增加孩子的抑郁状态


随着孩子的成长,被霸凌的比例会逐渐的降低。小学 2 年级的时候,被霸凌的孩子比例约为 24%,但在小学 6 年级的时候会降低到 18%初 3 的时候,这个比例会下降到 11% 左右。但霸凌者的比例却从小学开始一直保持在 8% 左右。


如果你的孩子曾经和你透露在校园里被人欺负,请重视他/她所说的话,仔细的询问事情发生的经过、频率以及孩子的感受。让孩子知道,你是那个能够让他/她依靠,让他/她信任和谈论秘密的人。


在中国,

中老年人抑郁症患病率是年轻人的 7 

很多国外研究显示,青少年阶段是抑郁症发病的高峰时期。但在中国,抑郁症是不折不扣的「中老年疾病」


国内的一项研究指出,在 18-29 年龄段,抑郁症出现的概率约为 0.19%(时点患病率),并随年龄逐渐增高。30-44 年龄段为 0.36%, 45-59 年龄段约为 1.51%


尽管爸爸妈妈在我们心目中总是「超人」的形象,但他们也会老去,是时候让我们成为他们身边的小超人了。



女性抑郁症风险是男性的 2 倍以上

一项国内的研究发现,约有 8.1% 女性曾经受到抑郁症的困扰,男性的比例约为 3.5%


它可能有以下两个原因:


第一,女性可能比男性更关注自己的情绪识别情绪的能力更强,对自己情绪的变化敏感。所以,当自己的情绪状态出现「不正常」的时候,会及时意识到,并及时寻求他人的帮助。


第二,女性和男性可能在生理上存在一定的差异生理周期、怀孕都会给女性的荷尔蒙水平带来影响,情绪的波动也会随之变化。



如果你感觉自己正在下坠

寻求帮助是勇敢的行为,

也是变得更好的起点。

我不能告诉你「抑郁」或者「抑郁症」不可怕,因为每个人都有难过和沉湎于难过的权利。深处抑郁漩涡的人被巨大的阴影笼罩,没有经历过的人是无法完全理解的。


但是,无论你或是你身边有人沉溺于哪种抑郁状态:不放弃自己这将是你们为自己做过的最好的事。


在各色DNA 检测报告中,我们为你更新了 14 条应对抑郁的行动建议(其中有 4 条来自果壳主笔游识猷),每一条建议都是各色DNA 团队以及各色人类对你的支持和祝福


为了让你知道安慰抑郁亲友的 8 个「正确表达」,我们花了一下午录制了这个视频

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抑郁 
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