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1/6癌症由炎症引起!是时候给身体“消消炎”了

作者:黑龙江交通广播 来源:黑龙江交通广播 公众号
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04-06



  通常情况下,炎症是机体对外来刺激的一种正常防御反应,是有一定有益处的。



  根据持续时间不同,炎症分为急性和慢性,它们的特征各不相同:




  另有研究显示,胃癌与幽门螺旋杆菌感染相关,鼻咽癌与EB病毒感染相关,肝癌与肝炎病毒感染相关。






6

抑郁



  美国埃默里大学医学院精神病学和行为科学教授安德鲁·米勒表示,慢性炎症的轻微增加都会导致抑郁症风险增大。


炎症一步步吞噬你的健康


  炎症的发生与不良生活习惯密不可分。


1

缺乏睡眠


  美国加州大学洛杉矶分校一项研究显示:睡眠障碍和长时间睡不好,都会加重炎症,增加炎症性疾病的风险。



2

长期处于高压状态


  美国凯斯西储大学2009年一项研究发现,长期处于压力境况(或沉湎于过去的压力事件)会造成与炎症相关的蛋白质含量不断升高,从而成为多种慢性疾病的引发因素。


3

不良用餐习惯


  部分慢性炎症是由细菌、病毒感染所致,即细菌性炎症。比如,在外饮食不注意餐具的卫生,会感染幽门螺旋杆菌,引发胃炎,提升罹患胃癌的风险。


  摄入过多甜食、油炸类食品会导致血脂升高,促使细胞局部释放炎症因子,进而引起血管内皮损伤。


4

久坐不动


  久坐不动不仅会使脂类、糖类代谢紊乱,这还可能使血管循环不畅通,尤其是下肢,出现局部微血栓和局部血管炎症,导致下肢血管炎症疾病等。


5

抽烟喝酒


  喝酒对肝脏细胞损伤很大,使得由肝脏产生的免疫分子减少,免疫系统功能下降。而抽烟会导致气道及肺部发炎,甚至可能引发肺癌。



6

用药不当


  过度使用一些药物,会杀死某些正常细胞,导致局部菌群失调,引起炎症反应。


  如滥用抗菌药。生活中不少人一感冒或者腹泻,就自行服用抗菌药。抗菌药物滥用和过量使用可引发各种不良后果,如诱发细菌耐药、导致二重感染、损害人体器官等。


  所以,抗菌药一定要在医生明确诊断后才可以吃,不要盲目自行用。


做6件事,给身体“消消炎”


  没有人能保证一辈子不得炎症,养成健康的生活习惯,可以防患未然,减少炎症带来的不良反应。


1

均衡营养


  美国亚利桑那大学医学教授安德鲁·威尔博士有一个著名的“抗炎食物金字塔”理论。


  • 果蔬的抗炎效果最佳,每天至少摄入4~5份蔬菜,每份约80克;


  • 粗粮、面食、豆类每天要搭配食用;


  • 有机菜籽油、坚果等健康脂肪每天摄入5~7份;


  • 鱼和海鲜每周可摄入2~6份(1份约113克)。


  此外,要减少食用方便面、饼干、外卖等快餐食品,同时要远离烟酒。


2

多喝水


  多喝水可加强血液循环,促进炎症因子灭活,降低炎症状态,维持免疫系统稳定。每天的喝水量根据个人情况而定,建议每天喝水量在2000毫升左右为宜。



3

勤运动


  人体吸氧量增多,呼吸频率加快,能强化免疫力,防止炎症因子“任意肆虐”。


  每周进行两到三次的有氧运动,每次半小时。健步走、慢跑、游泳、爬山等都是不错的选择。


4

平和心态


  压力、倒班工作等都会增加体内的炎症水平。应减少心理的“营养不良”,减少愤怒、忧愁、悲伤,保持平和的心态,用乐观积极来“平衡”免疫系统的活性。


5

保证睡眠


  保证每天8个小时睡眠,避免熬夜,养成良好的生活作息。


6

切断感染途径


  除了上述方法,还应该从切断感染途径入手,预防炎症。


  幽门螺杆菌感染(胃炎


  平时应注意用餐环境和餐具的卫生,尽量在家中吃饭,少吃路边摊和外卖,聚餐时使用公筷,不和家人共用牙刷。


  尿路感染(膀胱炎、尿道炎


  日常注意多饮水,勤排尿,不憋尿。每天更换内裤,注意外阴卫生,不让污垢积聚,以免细菌从尿道口侵入。此外,游泳、旅行时,应选择卫生条件好的场所。


  结膜炎


  预防结膜炎,要勤洗手、洗脸、千万不要用手和衣袖揉擦眼睛。


  最后想说,炎症长时间得不到控制,会扰乱正常生理功能,诱发疾病。如果有炎症,应去医院及时就诊,不要随便服用抗生素,否则易导致细菌耐药、引发二重感染,甚至出现严重感染时无药可用的局面。

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来源:人民日报

责编:欣莉、徐宁、心者、杜琳

审核:欣莉

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