天气暖了，还是怕冷？你可能病了

✿ 甲状腺功能减退症（简称甲减）

甲减患者能量代谢率下降，产热减少，容易畏寒。

同时，患者还会出现乏力、手足肿胀、嗜睡、记忆力减退、少汗、关节疼痛、变胖、便秘，女性则会出现月经紊乱、过多或不孕等症状。

✿雷诺现象

此病可见于任何年龄，但以20~40岁多见，女性多于男性，起病一般缓慢。

典型发作分为3期：

• 缺血期，患者手指、足趾皮肤多对称出现发作性苍白、僵冷，伴有出汗、麻木或疼痛，很少超过手腕。

• 缺氧期，受累部位继续缺血，皮肤发紫，皮温低，疼痛一般较轻。

• 充血期，患者多有刺痛感等。

运动时肌肉收缩可产生更多热量，中低强度运动时身体产生的热量是安静时的3~5倍，而高强度运动时身体产生的热量则是安静时的10~20倍。

经常锻炼身体，可以促进血液循环，增加身体热量，缓解怕冷症状。

美国心脏协会会刊《循环》杂志刊登的一项研究发现，吸烟会对人体血液循环产生非常不利的影响，即使抽一根烟，也会导致血管收缩，血流量明显下降。

紧身衣物易导致手脚等身体末端血液循环不畅，出现手脚冰凉等症状。建议选择宽松、舒适的衣物。

很多人吃素后还控制主食的摄入，用果蔬代替，这样会导致人体热量不足，更怕冷。如果习惯吃素食，应适当增加主食比例。

爱吃寒凉食物，常吃冰激凌、喝冰水等会使身体阳气不足，导致怕冷。建议怕冷的人尽量少吃寒凉食物，也应少吃西瓜、绿豆、鸭血等凉性食物。

食物摄入人体后，一般的能量会转化为热能，用于保持体温和供人体散热。

吃得太少，身体能量跟不上，会使人体气血亏欠，内脏营养不足，导致四肢寒凉。

缺乏保暖意识，穿着过少，会使人体代谢变缓，更容易失去热量。

春季衣服过薄，会消耗体内热量，相较而言，女性身材娇小，产生热量的肌肉群更少，代谢率更低，因而更易丧失热量。

当感觉冷时，可以及时增加衣物，减少身体通过皮肤传导、散发热量。

如牛肉、羊肉，烹调时加入辛温的葱、生姜、胡椒、咖喱等调味品，不要大量吃西瓜、黄瓜、梨、螃蟹等寒凉的食物。

以下几种微量营养素参与能量代谢，如果缺少会降低人体的御寒能力：

平时应加强户外活动，依据个人爱好、体力强弱选择运动方式，以有氧运动为佳，如瑜伽、散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等。

天气转凉，如果户外活动减少，可在阳台上晒晒背部，借助自然界阳气温通经脉。

热水泡脚能促进血液循环。每次泡脚20分钟，水温控制在40℃左右，同时可按摩足底的涌泉穴，起到调理脏腑、疏通经络的作用。

阳虚体质（常表现为手脚发凉，上腹部、背部或腰膝怕冷，喜静，易腹泻）者要特别注意保暖，尤其是以下几个部位：

来源 | 生命时报、CCTV4

编辑 | 刘杪渺

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