我终于找到变丑的原因了……

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看看你是不是右边这样的？

长时间低头玩手机和使用电脑的人中，有越来越多这样的「乌龟颈」：脖子不自觉地前倾，头部过度向前伸出，往往和含胸、驼背一起出现。

有些人可能觉得，不就是脖子弯了一点嘛，也不会怎么样。

其实，长期不纠正头前伸姿势，问题可多了！

• 肌肉长期疲劳，造成慢性疼痛

• 颈椎加速老化，诱发椎间盘突出

• 周围神经受压，出现紧张性头痛

• 丑啊，影响形象

除了长时间低头以外，枕头不合适也可能造成头前伸。

合适的枕头不仅能提高睡眠质量，还能放松颈背肌肉，缓解肌肉疲劳。

不合适的枕头，可能会加重原有症状，比如：头痛、颈痛、肩痛、上肢发麻等。

甚至一些特殊人群的打鼾声强弱一定程度上也与枕头有关。

今天，我们就来细说一下如何选择一款合适的枕头。

「合适的枕头」这样选

我们先来看看人体头颈部的生理特性。

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正常状态下，人的脊柱从侧面看并不是笔直的，而是有 4 个生理弯曲，其中颈部处于轻微前曲的状态，称为「颈曲」。

好的枕头，能在睡眠过程中支撑头颈，使颈部处于正常颈曲位置，并保持颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态。

如果你喜欢平躺

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最好选择一个中间有凹陷的枕头，上下两边比中间高出 3～5 厘米左右。

如果你喜欢侧躺

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枕头支撑脖子的部分，高度大概等于一侧肩宽。

如果你喜欢趴着

不建议趴着睡，要慢慢调整睡姿。

如果你睡姿复杂

很多人晚上睡觉睡姿多变。一旦换个睡姿，脖子没贴合枕头，第二天早上很容易落枕。

针对这种情况，可以选一款具有分区睡眠功能枕头，无论平躺、侧躺，都能合适地贴合脖子。

比如说菠萝斑马颈乐枕就有分区设计，满足不同睡姿时的高度要求。

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每个人的情况不同，对枕头高度的要求也各不相同。但是枕头出厂时的高度一般都是固定的，你很难选择适合自己高度的枕头。

所以大家在买枕头前可以先问问商家：这个枕头能调整高度吗？

菠萝斑马颈乐枕能够自由调节枕头不同区域的高度，使脖子与枕头更加贴合。

3 个区域都有一个隐形拉链，可以随时拉开调整填充物的数量。

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我们还特邀了拥有十年康复经验，2013 年中国国家男子网球队冬训特聘康复师于梅君老师，亲自体验测评菠萝斑马的这款颈乐枕。

很多人会为脖子配上几千甚至上万块的项链，但在我看来，比起项链，脖子更需要配上的是一个合适的枕头。

这次作为菠萝斑马颈乐枕的体验官，我对这款枕头进行了较为全面的测评，接下来将我的切身感受分享给大家。

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功能分区设计合理

拿到这款枕头，打开看到它的形状，我就很有好感，因为它是一个有分区的枕头。

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平躺的时候，头部在脑窝区，颈椎承托区可以承托脖子。侧卧的时候侧睡区也可以给脖子提供很好的支撑。

经常听到很多找我做康复的患者说脖子疼、肩膀酸，这可能是他们晚上睡觉的时候脖子没有受到应有的支撑造成的。

白天高强度 996 工作，晚上脖子和肩膀的肌肉也没有得到放松，第二天自然就会感觉酸痛了。

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我试睡下来，这款枕头的分区设计很贴合颈椎的曲线，躺在上面肩颈可以非常放松，平躺、侧睡换来换去也没有问题。

特殊材质兼具支撑性和舒适度 

挑选枕头，我的要求是非常严格的。枕头的高度要合适，而且不能太硬也不能太软。

有些人过分追求枕头的柔软度，其实太软的枕头对颈椎缺乏支撑，对脖子的健康没什么好处。

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（用手按枕头，杯子翻落）

菠萝斑马这款枕头的软硬度我觉得挺妙的。它是有一定的柔软度的，不会像荞麦枕一样让人觉得太硬，但是你也不会有「陷下去」的感觉。

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（用手按枕头，杯子不会翻落）

高分子中空管枕芯

这款枕头的填充物是一种在日本已经被广泛应用的中空管。

别看它长得像吸管，其实它是一种新型高分子填充材料， 有很好的回弹性和支撑力，在给脖子提供良好支撑性的同时兼具舒适性。

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高度可调节

拉开枕头后面的拉链，可以看到 3 个小拉链，每个拉链都是一个填充口，可以根据自己的身高、肩宽来增减软管，调节枕头的高度。

我自己喜欢在最下方的颈椎承托区多添加些软管，因为仰卧时，颈椎需要一定承托高度才可以保证处于正常的曲度，改善颈椎不适。

清洗方便 

天气越来越热，枕头要勤洗勤换了，但是每次洗枕头真的好麻烦。

我每次洗枕头都要把枕芯拆出来，分开洗完晾干再装回去。一般一天是干不了的，总要晒两三天。

菠萝斑马的这款枕头可以全枕机洗，只要整个放在送的洗衣袋里就可以直接机洗了，方便了很多。

我洗的那天是阴天，本来以为睡不成枕头了，结果晾了一天就干了。

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经过一段时间的实测，我觉得菠萝斑马的这款枕头是我睡过的枕头中对颈椎支撑最好的。

虽然白天很累，但每天睡醒后我都感觉肩颈部很轻松，整个人的精神状态变得更好了。而且我感觉自从用这款枕头以来，入睡好像比之前更快了，入睡很快很安心。

我之前有一段时间因为找不到合适高度的枕头连续换了好几款，所以菠萝斑马这款枕头能调节高度这个点是我要为它点赞的。

非常人性化的设计，每个人都可以找到适合自己的高度。总是选不到合适高度的枕头的人，经常脖子酸痛的人还有「低头一族」应该会跟我一样，很喜欢这款枕头。

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菠萝斑马的这款枕头是由从业 20 多年的日本资深寝具设计师杉本京子设计。她设计的枕头，每个季度都被提案给无印良品，NITORI 和寝具界的一些百年老牌。

菠萝斑马相信科技可以让睡眠很舒服！因此一直坚持舒适技术（comfort tech），用睡眠理论结合材料科学创新，不断开发一系列舒适又有性价比的产品。2018 年菠萝斑马被彭博商业周刊称为「枕头届的技术流」。

人的一生有 1/3 的时间在睡眠中度过，所以睡得好是每个人内心深处最强烈的愿望，而一个好枕头可以缓解一天的工作学习生活之后颈椎疲劳、酸痛的问题，对体态也有积极作用哦。

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