【健康】吃饭经常“胀肚”？认准胀气食物红黑榜

综合自生活计仔多、科普中国及网络

正常人胃肠道会有150毫升的气体存在。当咽入胃内空气过多，或因消化不良导致胃肠道内产气增加，而气体又不能从肛门排出时，就会出现腹胀。

以下5个原因，可能让你腹胀：

大量饮水或饮用碳酸饮料时，易吞入空气。

对策：吃东西时细嚼慢咽，一次别吃太多、太撑。容易胀气者，尽量少喝碳酸饮料，且最好不要用吸管喝。

肠梗阻或肠壁张力减弱时，肠道内可积聚过量气体和液体。

对策：有些胃肠道肿瘤或腹腔手术并发症会引起肠梗阻，需要及时就医。

含纤维素较多的食物，可增加肠腔容量并影响正常蠕动产生腹胀。长期应用广谱抗菌素，可抑制肠道正常菌群而致食物发酵产生气体。

对策：胃肠功能差的人要少吃粗粮。

压力会使肠胃蠕动变慢，产生腹胀。久坐不动也会让气积聚，不易排出。

对策：坐得时间不要太久，饭后也不要一直闷坐在沙发上，可以起身走一走，温和轻缓的运动都有助消化。

如消化性溃疡、慢性胃炎、结肠炎、胆结石等患者，容易积聚肠气导致胀气。

对策：复方消化酶有助消化，可适当应用。还可辅助应用肠道益生菌及莫沙必利等。

首先是各种豆类。豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵，能分解产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。

比如麦麸纤维含量高达31%，笋干达到30%，辣椒超过40%，其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。吃这些食物要注意搭配，不能过量。

有些食物有养胃和顺气作用，比如山药健脾胃、益肾气，可促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃壁功效；白萝卜可顺气，但要熟着吃，比如炖汤。此外，山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。

这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。

尽量少喝甜果汁和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。
   

焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。