【夜读】《纽约时报》支招：如何治愈拖延症？

Lens微信公号“WeLens”（ID：we-lens）授权转载。Lens 是一个致力于发现创造与美、探求生活价值、传递人性温暖的文化传播品牌。

拖延的人，难免被DDL逼得非常狼狈，

有个同事，就经常说要治一治自己的“懒癌”，

于是下载了很多效率APP 来拯救自己……

但前几天，《纽约时报》给出了观点：

用“时间管理”来治拖延是徒劳无用的。

因为：拖延症本质上是一个情感问题，

和“懒”关系不大。

拖延症怎么就成了一个情感问题？

从小拖延到大，这会儿还有的治吗？

我们看看《纽约时报》怎么说。

拖延让人感觉堕落，

其中一大原因是“自我意识”——你能意识到自己在拖延。

心理学教授弗莎·希胡瓦说：

“拖延症在本质上是非理性的。明知道这么干会产生消极的后果，可你还是这么干。”

但人到底为什么会拖延呢？

希胡瓦是这么解释的：

“人们会陷入长期拖延的非理性循环，是因为无法管理任务中的负面情绪。”

拖延症既不是一个性格缺陷，

也不代表着你在时间管理上真有多烂，

它无非是你应对消极情绪的一种方式。

你选择把较长期的目标先往后搁，

是因为在你的意识里，

还有那么多的负面情绪需要处理。

修复情绪才是当务之急，是短期目标，

完成任务排在后头。

负面情绪的产生，

有时是因为你干的那件事让人不爽。

比如打扫厕所，或给领导做表格。

还有些时候，任务本身并不讨厌，

可是伴随着工作会产生一些更深层次的情绪，比如自我怀疑、低自尊、焦虑、不安全感，等等。

好比说领导安排你写稿子，

写的是你不太熟悉的一个领域。

你盯着一个空白的 word 文档，

心里开始犯嘀咕：

“我的水平是不是写不了这个？”

即使写出来了也会担心:

"如果我写得不好，别人会不会骂我？“

”算了，稿子先搁一边，

我还是先把抽屉收拾收拾吧。”

行为科学上有一个概念，

叫“现实偏见”，意思是：

人倾向于在长期需求之前优先考虑短期需求；

人们会过高估计短期利益，而牺牲未来的利益。

拖延症就是一个很好的关于“现实偏见”的例子。

在神经层面上，

我们不认为“未来的我”是自己的一部分，

而更像是一个陌生人。

当你拖延时，你的大脑认为你拖延的工作是另一个人要面临的问题。

更糟糕的是，

你很难在重压之下依然深思熟虑，

做出对未来最有利的决策。

当你面对一件让你感到焦虑的任务时，大脑中的杏仁核会将这项任务视为一个威胁，影响你的幸福感。

所以即便理智告诉你，

拖延只是一时爽，麻烦的是将来，

你的大脑可不听这套，

大脑的关注点就是如何干掉眼下的威胁。

研究人员给这种现象起了一个生动的名字，叫“杏仁核劫持”。

既然拖延症的核心是情绪，

而不是我们通常说的工作效率不行。

你也就不能指望着下载一个时间管理app，

或者在网上找几个“如何自律”的分享，

就把拖延症给解决了。

想根治拖延症，

你得找到一种新的方式管理自己的情绪。

你得建立一种激励机制，

让自己觉得坚持干活比逃避更值才行。

最好是既缓解了当下的压力，

又不给将来添麻烦。

对此，《纽约时报》支了几招。

• 第一招：“当你拖延的时候，原谅自己吧。”

2010 年，皮切尔博士搞了一个实验，

他发现学生在复习备考时，

越是能原谅自己拖延症的，

在准备下一次考试时拖延得越少。

打这儿得出一个结论：

没有过往的负担，有助于提高效率。

• 另外一招叫：“自我同情”，

说白了，就是知道自己心疼自己。

研究发现，有拖延症的人往往压力较大，

同时在自我同情这方面做得不够。

其他治拖延症的方法还包括：

• “培养好奇心”：

如果你受到了拖延的诱惑，

那么你要注意你的思想和身体产生的感受。

究竟是什么感觉让你被诱惑？

你觉得它们在你体内的哪个部位？

它们让你想起什么？

• “考虑下一步行动”：
  

把关注点放在下一步行动上，

别的都不管，

这样做有助于舒缓神经。

不要等到情绪到位了才去行动。

• “给接受诱惑制造困难”：
  

改变环境比改变自己容易，

你可以在你和诱惑之间刻意设置一些障碍。

如果你老是不自觉地刷社交媒体，

就从手机上卸载掉这些app，

或者设一个非常复杂的密码，

把原来的五位数密码换成12位。

这样做相当于增加拖延的阻力，

让诱惑的快乐来得不那么直接。