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跳舞后经常犯的9个错误,你犯过么?

作者:中国舞蹈网 来源:中国舞蹈网 公众号
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05-02

舞蹈等运动后 

经常犯的一些错误


错误1:直接蹲坐休息

不管是蹲下还是坐下,都是错误的做法。因为健身运动后若立即蹲、坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。


错误2::不拉神拉筋舒缓

如果跳舞运动后不拉伸,会让乳酸停留在肌肉群中,造成肌肉的紧致和酸痛,久而久之就容易加重关节和肌肉群的疲劳,形成运劳损。所以在运动后,要花上10分钟左右的时间来进行做拉伸伸展运动,或者把运动降低到最低强度,再持续几分钟。


错误3:喝冷饮

这样易引起胃不舒服,甚至腹痛、腹泻。并诱发胃肠道疾病。


错误4::喝酒或者酒精饮料

跳舞运动后的人体是正在处于亢奋状态,这个时候饮酒会让身体快速吸收酒精,让酒精成分促进到血液中,然后迅速转移到脏器,从而造成伤害。


错误5:立即吃饭

而据科学研究发现各消化腺的正常分泌需要在运动结束20~30分钟后才能恢复。


错误6:运动后不进食

事实上运动之后身体需要把葡萄糖转化为肝糖,所以只要把握运动后黄金一小时补充些蛋白质,就可以让身体马上回复体力,同时不长肥肉。


错误7:喝水太少

运动时候身体需要将蛋白质转化成能量是需要大量的水分的,而且体内的盐分因大量排汗消耗较多,饮水不足会导致增加患上横纹肌溶解症的风险。严重的甚至会造成肾衰竭。所以在跳舞运动过程中一旦出汗,就应该及时补充水分并且调整运动强度,切记要量力而行。


错误8:立即冲冷水澡

会导致皮肤毛孔闭塞,肺气不畅引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降等严重危害。


错误9:吸烟喝酒

吸烟不仅不能缓解身体疲乏,还会影响双肺新陈代谢的功能,导致机体缺氧,出现乏力、犯困等不适症状出现。喝酒会使酒精成分更快进入血液,对肝、胃等器官的危害会比平时更严重。





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