人人都有坏习惯，学会积习易改技能

 Camille Pissarro，Peasant Women Planting Stakes

积习难改，这是无数人类经验总结出来的，坏习惯一旦养成，就有巨大的惯性，迫使人们无意识地一再重复，这重复又壮大坏习惯的力量，增加它的惯性。

没有坏习惯的人，没有。某种程度上，这可以视之为人必须要面临的考验，是人的命运难题。被坏习惯奴役的人，品质只得低一点，而且自己的内心极其痛苦，感觉自己在为自己套上绞索，直到最后认输放弃，判自己的意志力死刑。

真正强大的人，都有战胜坏习惯的经验。或者说，他们是凭借比他人更容易挣脱坏习惯而获胜。对他们来说，掌握了积习易改的技能。

比如拖延症，是折磨许多人的毛病，明知任务即将过期，也无法控制自己仍然在刷剧和发呆，误事后被批评、被鄙视的耻辱画面已经清晰，但就是控制不住身体，由于时效，任务越来越难，拖延的痛苦越来越大。

我曾经介绍过一个方法，叫3分钟启动法，先不去想整体任务，先做3分钟再说。其实只要你一开始，如释重负，往往能工作很久，一转眼，可能做完三分之一，再也不怕这任务。

3分钟启动法，使用熟练，也可以用在其他任务，尤其是“我没时间型任务”，一个人说没时间读书，他脑子里想的是没有一整天读完一本书，成年人确实很难有大块的阅读时间，但把书放在床头，起床时读3分钟，睡觉前读3分钟，阅读的状态就会启动，后面你会发现自己有很多时间读书。一个人说没时间锻炼，他想的可能是跑完10000米的大工程，又耗时又累，想了一年也没动，但只要3分钟，做做俯卧撑，站站马步，身体的状况就会提升，而且，自我竞争的玩心一起，运动量自然就会玩大。

积习易改，其实是一种策略，只要某件微小的事情里，隐藏着成就大事的方法，你就不停重复并放大这件小事，重复得够多，它形成好习惯，让好习惯的惯性带着自己走，往往整个人生都改变了。

美国曾有个鬼才级的心理学大师，米尔顿·艾瑞克森，其方法反传统、极有效率、又极富争议，几乎不可能模仿，他有一个著名案例。

一位富有老妇，什么也不缺，但失去生活的兴趣，人生变得灰暗，她的亲人焦急地求救于艾瑞克森。

艾瑞克森接了这个艰难的任务。他来到老妇家，果然富丽堂皇，果然毫无生气。他请老妇领着参观豪宅，发现她爱种一种鲜花。他说，这花很漂亮，你又种得好，能不能多种一点，邻居朋友们有喜事，你就送一束花给他们？老妇答应了。不久以后，她的病情也好了。

种花的过程，本身就在培育生命，充满微小而持久的乐趣，送花给办喜事的人，更是得到热烈而快乐的回应。一个人长期做快乐的事，接触快乐而感激的人群，恢复生命活力这个难题不知不觉就解决了。

我们往往并不知道自己做的小事有多么重要，只有我们看清楚小事后面代表的品质，才能具有艾瑞克森那样的穿透力，种花不再是种花，而是种生命。我记得早年学英文时，别人问得最多的就是：这有什么用？初初看来，确实没什么用，但是保有学习的状态，不害怕进入新领域，有把一件难事啃完的耐力，都隐藏在似乎没什么用的英文学习中，这些核心品质经过锻炼，成为习惯，就变得非常有用。

每天学英语，是小事，但坚持180天后，就变成了大事。种子变成了一束鲜花。

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