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为什么不推荐用勺子吃西瓜？真相原来是…
一不小心
就吃多了
怀里抱着半个甚至一个冰镇大西瓜，是很多人的最爱。
大家想想一勺一勺挖下去，不知不觉一个十斤八斤的瓜就吃完了，而且还吃得很彻底。
很显然，从控制食用量的角度来说，我们更推荐一块块切好，定量吃。
记住自己拿了几块，就没那么容易超标。
当然，如果你自制力够强的话，怎么吃都行，但为了做个合格的「吃瓜群众」，有些讲究还是值得了解一下。
一个西瓜 = 六碗米饭
怕长胖千万别吃？
有点夸张了，其实西瓜的热量没那么高。
西瓜的含水量特别特别高
100 克不带瓜皮的西瓜肉
吃下去总体多是水
也就 30 千卡左右，和草莓属于同一水平
而苹果、橙子、猕猴桃的含糖量和热量都要高得多呢
那么一次吃多少比较好？我们的建议是：
一个普通的 8～10 斤的大西瓜，一次吃掉 1 / 4 个比较好。
如果血糖有问题
那一次吃 100 克（2 两）
对血糖的影响比较小
（前提是其他食物不超标）
其实这一肚子西瓜（2~3 斤）虽然看起来挺多
但也就 150～200 千卡热量
差不多是一小碗白米饭，还不错
唯一的问题是——春眠不觉晓，吃瓜不觉饱。
如果你是一个大胃王
吃饱了饭之后还得来点西瓜
一吃起来就根本停不下来
……
那超过 6 碗米饭真的很轻松了
直接吃西瓜
还是喝西瓜汁？
直接吃西瓜更好。
虽说西瓜糖分不高
但它的升糖指数在水果中遥遥领先（72）
不仅远超其它水果（苹果是 36，葡萄也才 56）
甚至还和一些主食的有一拼（大米饭为 83，小米粥为 62）
如果榨成西瓜汁喝
血糖反应会更高，还更容易吃多
很多超重和肥胖的人
血糖都控制得不好
迟迟瘦不下来
所以：
西瓜可以吃，西瓜汁就不建议喝了
除非，你每次就只喝一点点
（关键是不解馋，想管住自己，难啊！）
西瓜皮也能吃？
这是真的。
实际上，西瓜皮就像冬瓜皮一样
可以入菜
因为西瓜皮几乎不含糖
膳食纤维也高，热量非常低
饱腹感一点也不差
还真挺健康呢
像凉拌西瓜皮、炒西瓜皮、瓜皮汤
都不妨一试
真的一点也不像黑暗料理
（真的，信我！）
另外，这条自己知道就行
就千万别让爷爷奶奶爸爸妈妈看见
……
否则，很可能要吃一个夏天的瓜皮了
来源：丁香医生（ID：DingXiangYiSheng）、人民日报
责编：缓缓
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